節氣養生|小滿養生宜防“燥”,巧用穴位養好“心”

山西省中醫院康復科 徐斌

所謂順應天時以養生,節氣是養生的好時機。小滿是節氣養生的轉折點,意味著南北溫差進一步縮小,降水進一步增多,同時也意味著悶熱的天氣即將到來。

此時,三類人群要特別當心情緒中暑:平時工作和生活壓力較大者;平時情緒起伏較大者;不善於溝通者。高溫惡劣的外部環境更容易激發負面情緒的現象化,原本就比較暴躁的人,高溫無疑是“火上澆油”。

那麼夏天心煩氣躁怎麼辦?下面小編為您介紹幾種緩解的方法:

節氣養生|小滿養生宜防“燥”,巧用穴位養好“心”

吃養心食物

中醫認為,心對應夏,夏季心陽最為旺盛,人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等症狀。所以,夏季要特別注重對心臟的養護,多喝牛奶,多吃豆製品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法,如早、晚餐時喝粥,午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉,具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

少吃肉類

這裡要提到的就是魚生痰,肉生火。特別是心情煩躁的時候,如果有火,就一定要少吃辛辣,包括羊肉、狗肉,都會助熱生火。

更不要借酒消愁,因為鬱悶時肝氣不疏,肝臟的解毒功能會下降,這樣不僅會增加肝臟損害,還會增加體內酒精濃度,人更容易醉。

薄荷泡水喝

現代科學研究發現,薄荷中含有大量的薄荷油、薄荷醇、薄荷酮以及迷迭香酸等成分,起到疏散風熱的效果。如果精神變得緊張或者是憤怒,也可以將薄荷泡水喝,能夠起到平緩情緒的效果,還能夠提高睡眠質量。

可以將薄荷直接用開水沖泡之後服用。也可以將薄荷和菊花一起搭配服用,將菊花還有薄荷放入杯中,衝入開水燜十分鐘左右就可以了。

保持充足睡眠

一些年輕人常常熬夜到凌晨兩三點才睡覺,錯誤地認為只要睡夠8小時,早睡晚睡都一樣。專家提醒,經常作息顛倒、長期熬夜的人,通常情緒不穩定。因為晚上11時至凌晨1時,是臟腑氣血流動的時間。這段時間如果不睡,等於強迫肝繼續分解工作,能量無法貯藏,造成肝腎陰虛,陰陽失和。

由於夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜。對於不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。

神奇的穴位療法

內關穴

節氣養生|小滿養生宜防“燥”,巧用穴位養好“心”

我們把手心向上,用力握拳的時候,手腕上能看到兩根筋,兩條筋之間,距離腕橫紋兩個拇指的穴位就是“內關”,內關穴是心包的絡穴,一穴通兩經,具有調節情緒、調節睡眠和調節心臟的作用,夏天心情不太好的時候,脾氣大的時候,睡不好覺的時候,都可以按這個穴位。內關穴對一些胃腸問題也有調節作用,比如消化不好、噁心嘔吐。

湧泉穴

節氣養生|小滿養生宜防“燥”,巧用穴位養好“心”

湧泉在腳底,去掉腳趾頭,把剩下的腳掌三等分,在上三分之一的凹陷處,這就是湧泉穴。按摩湧泉穴可以起到安神、促進睡眠的作用。

按摩時間以5分鐘左右為宜,如果效果不好可以按10分鐘。按摩時可以稍稍用力些,以自己能承受、並感到舒服為宜。

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