骨質疏鬆,吃再多鈣也沒用?醫生:這2種營養素才是關鍵

很多人在查出骨質疏鬆後透過各種方式去補鈣,但在一段時間後卻發現補鈣效果很不好,很多人會認為鈣質補充的不夠,其實是這兩種營養沒有補充到位。

骨質疏鬆,吃再多鈣也沒用?醫生:這2種營養素才是關鍵

補鈣分兩步:第一步吃進鈣,第二步是將鈣質被人體吸收利用。那麼少了這兩種營養,補再多鈣也無濟於事。

補鈣第一步:吃進去鈣

骨質疏鬆,吃再多鈣也沒用?醫生:這2種營養素才是關鍵

補鈣的最好的辦法不是吃鈣片而是透過食物攝取,例如牛奶,牛奶中鈣含量很高而且人體好吸收,每天一杯牛奶不僅補鈣而有利於身體健康。

別忘記綠色蔬菜,基本所有綠色蔬菜中都富含鈣質,例如韭菜、菠菜、薺菜、小油菜等等,每天吃500g蔬菜會更好地補充鈣質。

豆製品也是補鈣的小能手,不管是南豆腐還是北豆腐都富含鈣質,一週吃兩到三次是不錯的選擇,需要提醒的是,高尿酸患者不宜大量食用豆製品,可能會加重病情。

少了這2種營養,補鈣效果不明顯

1、維生素D

維生素D是調節鈣磷代謝和骨代謝的重要物質,能夠促進小腸內鈣磷的吸收和骨質的鈣化。維生素D作用於小腸黏膜,能夠促進運鈣蛋白的合成,運鈣蛋白和鈣組成了可溶性複合物,從而促進鈣的吸收。因此,維生素D不足會伴有骨質疏鬆症和骨折,嚴重缺乏還會導致骨礦化缺陷,造成佝僂病和骨軟化症。

骨質疏鬆,吃再多鈣也沒用?醫生:這2種營養素才是關鍵

動物性食物是維生素D的主要來源,如金槍魚、沙丁魚、動物肝臟、魚肝油、蛋黃等,都富含較多的維生素D,牛奶、瘦肉中所含維生素D較少,在蔬菜、穀物製品和水果中的維生素D含量更是少之又少。除了食物來源外,我們自身也可以從陽光照射中獲得維生素D。

2、維生素K2

維生素K2能讓鈣質沉積到骨骼中,促進骨骼健康發育。此外鈣質想要給骨骼補充營養時,是離不開骨鈣蛋白的,而維生素K2還可以促進骨鈣蛋白的生成,更加有利於人體吸收利用鈣質。

維生素K2常來源於動物性脂肪與發酵食品中,如牛奶、牛肉、內臟類食品,或是納豆、乳酪、泡菜等發酵食品。隨著人們年齡的增加,身體機能會逐漸衰退,腸道中維生素K2的合成能力也會下降。

“KD鈣”一步到位

在我們日常生活中對包含維生素K2和維生素D的這些食物的攝入量十分有限,很難從飲食中攝取足量的營養元素,那麼就可以考慮食用補充劑,最好是服用同時含有維生素K2、維生素D和鈣的複合補充劑,KD鈣就是個很好的選擇

骨質疏鬆,吃再多鈣也沒用?醫生:這2種營養素才是關鍵

KD鈣能幫助我們在補充鈣的同時,透過其內新增的維生素K2和維生素D的轉化作用,實現骨骼汲取利用鈣質的生理過程,有效幫助骨量增長,促進骨骼發育,進而實現增益骨骼健康和改善骨骼狀況的良好作用。

堅持留意KD鈣的新增補充,還能改善骨骼的自身特質,使得骨細胞的生理活性增強,對於骨骼的硬度、密度都有不錯的提升效應,在防範骨疏鬆發作的同時,也能更好促進身體素質的改善和提升。

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