最傷腰的五個動作(你至少做過第三個)

俗話說,運動是良醫,大部分人在腰痛的緩解期都會做一些護腰的運動,但是很多時候,當我們選擇了不恰當的動作,不僅起不到保護及鍛鍊的作用,反而會讓我們的腰痛雪上加霜。

下面,讓我們來看一下,那些傷腰無數的動作。

最傷腰的五個動作(你至少做過第三個)

動作一:仰臥起坐

最傷腰的五個動作(你至少做過第三個)

不管是腿伸直了還是屈曲膝關節去做仰臥起坐,都會對脊柱產生很大的壓力,特別是當我們的力量不足時,雙手放在頭下面用力向上拉扯頸部,更容易傷到我們的頸椎。(依稀記得小學體育課上,兩兩組隊做仰臥起坐的情景。)

動作二:小燕飛

最傷腰的五個動作(你至少做過第三個)

小燕飛的動作確實可以加強腰背部的力量,但是同樣的,會對我們的脊柱造成很大的壓力,並不是每一個腰痛的病人都適合做這個動作。

動作三:彎腰摸腳趾

最傷腰的五個動作(你至少做過第三個)

大部分人應該都有嘗試過這個動作,在站立或者坐位的情況下,彎腰去夠自己的腳尖。如果你能將你的背部保持伸展還好,但是大部分人都是在彎腰的情況下去觸控自己的腳尖,這樣會對我們的脊柱和椎間盤產生很大的壓力。

動作四:仰臥位抬腿

最傷腰的五個動作(你至少做過第三個)

該動作需要極其強大的核心穩定性,如果你本身存在腰痛或者核心穩定性不足,這樣的動作只會讓你的老腰舉步維艱。

動作五:俄羅斯轉體

最傷腰的五個動作(你至少做過第三個)

這個動作是不是很炫酷?但是我們的腰部並不是用來旋轉的,如果你沒有良好的力量基礎,建議你放棄這樣的訓練。事實上,絕大多數人沒有辦法正確的完成這個動作。

如果你之前在做以上的動作時會引起腰痛,那麼,請及時停止。

最傷腰的五個動作(你至少做過第三個)

最後,減少腰痛的發生,應該預防重於治療。包括良好的姿勢,減少揹負重物,不讓腰椎及脊柱附近承受過多的壓迫。希望大家都能有一個好腰。

最傷腰的五個動作(你至少做過第三個)

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文/AIRnjp

編輯/AIRnjp

圖片/網路

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