緩解肩周炎,你必須知道的方法

肩周炎指的是肩關節周圍的關節囊肌肉等軟組織所產生的一種慢性炎症,患了肩周炎之後,肩膀時不時的就會感覺到疼痛,而且經常在夜間加重,後期的話連胳膊都抬不起來。想要緩解肩周炎的症狀,鍛鍊是非常重要的,那麼肩周炎的鍛鍊方法有哪些?

緩解肩周炎,你必須知道的方法

肩周炎

1、背牆外旋:首先患者得靠著牆站好,把背部緊緊的貼在牆上,也可以仰臥在床上,讓上臂緊貼著身子,並且彎曲肘部,以肘點作為支點,做外旋的運動。

2、面壁爬牆:患者需要面對牆壁站立,然後用患有肩周炎一側的手指沿著牆體慢慢的向上爬動,讓上肢儘可能地舉高,一直舉到最大限度,然後在牆上做一個記號之後再慢慢的往下,一直回到原點。患者要反覆做這個動作,慢慢的增加舉手的高度。

3、體後拉手:患者需要自然的站立,然後把患側的上肢內旋,並且向後伸,在這個姿勢下,用健側的手去拉患側的手或者是手腕,慢慢的往健側拉,還要往上拉。

4、展臂站立:患者首先就是要站好,然後把上肢垂下來,雙臂伸直,讓手心向下並且慢慢的往外伸,之後往上方使勁的抬,一直抬到最大的限度,停留大概10分鐘的時間再回到原處,反覆做這個動作。

5、聳肩:患者可以坐著也可以站著,讓上身保持挺直,兩肩聳動,一開始的幅度要稍微小一些,然後慢慢的增強,每次要做50~100下,每天做兩次。

6、梳頭擦汗:患者保持站立或者是仰臥的姿勢,讓患者的胳膊肘屈曲,然後前臂向前向上,並且保持掌心向上,儘可能的用肘部去做擦汗的動作,或者是做梳頭的動作,每天要反覆的練習。

7、彎腰轉肩:患者首先要保持站立的姿勢,然後讓患肢自然下垂,讓肘部伸直,患側的手臂向前、向上、向後畫圈,幅度一開始可以小一些,之後慢慢的增大,反覆多次做這個動作。

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