更年期的危害有哪些?如何透過運動和食療改善?

更年期綜合徵又稱為“絕經前後諸證”,顧名思義,是婦女絕經前後因性激素波動或減少所致的一系列軀體及精神症狀。主要表現為月經紊亂、血管舒縮症狀、自主神經失調症狀、精神神經症狀、泌尿生殖道症狀、骨質疏鬆、阿爾茨海默病(Alzheimer’s disease)以及心血管病變等。這些症狀持續時間較長,極大程度地降低生活質量,危害婦女身心健康。

更年期的危害有哪些?如何透過運動和食療改善?

更年期有哪些危害呢?

(1)更年期綜合徵引起的身體症狀如潮熱出汗、頭暈頭痛、心悸失眠等嚴重影響婦女生活質量,嚴重者甚至不能堅持正常工作。

(2)更年期綜合徵部分患者精神神經症狀突出,有些患者由於自身精神因素,往往易發展成抑鬱症、焦慮症,最後甚至發展為自殘、自殺,對社會穩定和家庭和諧帶來極大不良影響。

(3)更年期綜合徵婦女常常合併一些心血管症狀,甚至有些併發心絞痛、冠心病的患者以為是更年期的症狀而耽誤了必要的救治,影響了身體健康。

(4)由於更年期婦女體內雌激素水平下降,骨質疏鬆很明顯,極易發生骨折。

(5)更年期婦女尤其是絕經後婦女由於泌尿生殖道黏膜萎縮,黏膜菲薄,容易引起反覆性泌尿道感染而引起尿頻、尿急、尿痛等症,而一般的抗炎治療通常不能很好地緩解症狀,給患者帶來極大的痛苦和較大的精神壓力;同時由於盆底肌肉的鬆弛,常常發生壓力性尿失禁,在大笑、哈欠、咳嗽等時常常出現尿失禁,給患者生活帶來極大不良影響。

(6)更年期綜合徵的患者往往伴隨著月經異常,而一般人認為更年期月經紊亂很正常,容易忽視子宮卵巢的器質性病變,如宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌等,因此建議定期行相關檢查,如定期行宮頸癌篩查,必要時行診斷性刮宮或宮腔鏡下行診斷性刮宮,以便“有病早治,未病先防”,防止惡性腫瘤的發生。

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更年期的運動與食療

更年期的危害有哪些?如何透過運動和食療改善?

“更年期綜合徵患者應根據個人情況擬定適當的運動調養方案:

(1)以溫和的運動為主,如每天定時散步、慢跑、跳慢舞等,時間不宜過長,運動不宜過於激烈,以微微出汗為宜。

(2)根據自己的喜好,可選擇一些養生性的鍛鍊專案,如太極拳、八段錦、保健按摩或放鬆體操等。

(3)運動地點不宜在風大、寒涼、嘈雜之地,以免不慎感寒或嘈雜環境影響心緒,最好選擇在環境清幽的公園、城市綠道、野外等戶外空曠的地方。”

更年期的危害有哪些?如何透過運動和食療改善?

更年期的婦女以虛證為主,故食療以補為主法,再根據其他兼症,辨證論治後佐以新增。下面介紹一些常見食療方,主要以調節陰陽、舒暢情志、滋養肝腎、調和脾胃為主。

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