夏季從中醫角度如何養生?

夏季,氣候炎熱,萬物生長,是天地之氣上下交合之季,為一年之中陽氣最旺盛的季節,也是人體新陳代謝最為旺盛的時期,腠理開張,陽氣外發,伏陰在內,氣血執行亦相應地旺盛起來,活躍於機體表面。人易出現睏倦煩躁和悶熱不安、胃口不好、體重減輕等現象。如果不懂得采用適合夏季的起居飲食來養生,則容易生病。

下面我們從四個方面為大家介紹夏季從中醫角度如何養生。

夏季從中醫角度如何養生?

起居調養

1、宜午休、不熬夜 《四季調神大論》中講到根據四季太陽變化的規律來調節自己的睡眠時間。夏季作息宜晚睡早起,睡眠時間在晚10點-11點至次日早上6點-7點。早起以順應陽氣的充盈與盛實;十點半至十一點入睡,以彌補陰氣的不足。夏季適當午睡,既能補償夜間睡眠的不足,更是人體春夏養陽的調理需要,不過午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜,並要注意室溫和睡眠姿勢,取平臥或側臥。

2、臥不貪涼,居住環境不要過於潮溼,夜間空調的溫度不要開得太低,最好在26度以上,夏天人體面板汗孔張開,特別是入睡後,肌體抵抗力較弱,易遭受風邪的侵襲,所以要注意,夏夜不可貪涼而露宿。另外,體弱者陽氣不足,如長時間對著電扇吹或久居空調室內,也會感到頭暈腦脹,四肢疲乏,精神睏倦,甚至受涼感冒。

3、較大運動量較熱或出汗後,不宜馬上洗澡、進空調環境、喝冷飲,甚至也不適合喝涼水。這樣洗澡或吹空調,容易得風溼病或類風溼病,喝冷飲則容易暑溼感冒即西醫的腸胃感冒。必須涼透後才適合做這些事。

夏季從中醫角度如何養生?

飲食調養

1、夏季由於陽氣盛,腠理疏鬆,汗液排洩多,因此失水多,故應多補充水分。可適當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,如雪糕、冰水等以免損傷脾陽。

2、在飲食滋補方面,夏天飲食以清補、健脾、祛暑化溼為原則,應選擇具有清淡滋陰功效的食品,諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳)、薏米等。此外,亦可進食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”,有一定的驅暑生津功效。還可食用一些苦味的蔬菜水果,如苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合、梨等,肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。

夏季從中醫角度如何養生?

精神調養

中醫講心主神志,與夏氣相通應,盛夏養心,宜調神安,宜節情志。夏季氣候炎熱,容易煩躁上火,更需注意精神調攝,節制情志,保持愉快而穩定的情緒,切忌大喜大悲,火上加油。如果夏季感到心煩意亂,可多聽些舒緩的音樂,多參加適當的文體活動,避免刺激性強的劇烈運動。

“冬病夏治”保健

從小暑到立秋,人稱“伏夏”,即“三伏天”,是全年氣溫最高,陽氣最盛的時節。對於一些每逢冬季發作的慢性病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痺證等陽虛證,在夏季這些疾病多有所緩解,此時辨證施治,適當地內服和外用一些傳統方藥、艾灸、推拿背部的方法,藉助夏天陽氣升發,腠理開洩的天時因素,可預防冬季舊病復發,或減輕其症狀,取得事半功倍的效果。

中醫養生重在整體性和系統性,人應順應自然環境、四時氣的變化,主動調整自我,遵循自然生化收藏規律,保持生命健康活力。希望以上夏季養生技巧可以幫到您!

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