隨著夏天的到來,一雙纖纖玉臂從無袖的衣服中露出來,整個人顯得斯文、大方。但是,對女性而言,最頭疼的莫過於拜拜肉了,每個女生都不希望手臂上的拜拜肉橫行,否則都不敢選擇背心和吊帶,
可以看很多明星在參加活動的時候都敗給了手臂上的拜拜肉。
Angelababy就是直角臂的典範了,沒有拜拜肉,怎樣穿手臂都很美
那麼女生該如何和拜拜肉說拜拜呢?
1.首先,最重要的就是要減脂!
很簡單的一個例子,以男生為例,身材部分區域性肌群很容易練出來,但唯獨腹肌就是一塊,為什麼呢?因為體脂率高呀,再怎麼練腹肌,脂肪厚,還是出不來豆腐塊,所以我們要降低自身的體脂率,可以做一些有氧運動,比如跳操(比如HIIT等都可以),跳繩都可以,根據自己的身體狀況具體選擇,可千萬不要用錯誤的方式去減脂喲,這方面可以私聊恆哥,恆哥給你一個科學的方法!
2.其次就是塑形啦!
一些塑形的動作可以使拜拜肉生長的部位得到有效訓練,恢復手臂周圍的肌肉張力,讓線條更加流暢,手臂更緊緻(脂肪的天敵就是肌肉喲)。
比如:
直臂畫圓:做3-4組,每組20秒
跪姿俯臥撐:做3-4組,每組8個左右
彈力帶頭後臂屈伸:做3-4組,每組10-12個
彈力帶俯身臂屈伸:做3-4組,每組10-12個
女生也可以打打拳喲,效果也是非常不錯的!
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