瘦大腿細小腿,簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作,你平時有練嗎?

小編最近做了一個小調查,在100個伽人粉絲裡面詢問:

身上什麼地方最難瘦

,很多伽人的第一反應就是「腿」。

瘦大腿細小腿,簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作,你平時有練嗎?

提起腿變粗,

多數是由於長期久坐,缺乏腿部訓練有關

,又或者不注重腿部拉伸,導致雙腿越來越粗!

今天分享一套瘦大腿、細小腿的瑜伽拉伸動作給大家,每天建議練習一次!

1、金剛座

瘦大腿細小腿,簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作,你平時有練嗎?

雙膝併攏跪地、腳背貼地

臀部坐於腳跟,雙手方膝蓋上

保持雙肩放鬆,腰背挺直

腹部微收,停留3-5分鐘

2、下犬式

瘦大腿細小腿,簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作,你平時有練嗎?

從金剛座退出,進入下犬式

雙手有力推地,坐骨推高

大腿前側後推,停留5-8個呼吸

3、反犬式

瘦大腿細小腿,簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作,你平時有練嗎?

吸氣,左腿向後抬高,進入單腿下犬

呼氣,彎屈左膝,腳跟靠近臀部

雙手均勻用力推地,髖部擺正

脖頸放鬆,停留5-8個呼吸

4、加強側伸展

瘦大腿細小腿,簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作,你平時有練嗎?

呼氣,收核心,左腿邁向雙手中間

雙腿伸直,吸氣,脊柱延展

呼氣,身體折髖向前屈,雙手撐地

髖部水平中正,停留5-8個呼吸

5、半神猴式

瘦大腿細小腿,簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作,你平時有練嗎?

吸氣,右腿屈膝跪地,大腿垂直地面

左腿伸直,腳尖向回勾,髖部擺正

進入半神猴式,保持背部延展

腹部向大腿靠近,停留5-8個呼吸

6、起跑式

瘦大腿細小腿,簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作,你平時有練嗎?

呼氣,身體重心向前,左腿屈膝

右腳尖回勾,右腿伸直進入起跑式

保持核心收緊、脊柱延展

右腿內側上提,停留5-8個呼吸

7、低弓步扭轉

瘦大腿細小腿,簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作,你平時有練嗎?

從上一動作退出,右膝跪地

吸氣,屈右膝,腳跟靠近臀部

呼氣,收緊核心,身體扭轉向左側

左手向後抓右腳背,右髖下沉

感受右腿前側伸展,停留8-10個呼吸

8、鴿子式

瘦大腿細小腿,簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作,你平時有練嗎?

從上一動作退出,右腿向後伸直

左髖外旋,左腿外側落向地面

保持骨盆中立位,右髖下沉

腰椎延展,停留1-2分鐘

Tips:從動作3-8注意換另外一側練習

9、大拜式

瘦大腿細小腿,簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作,你平時有練嗎?

雙膝跪地,臀部坐向腳跟

雙手向前延展,前額貼地

腰背放鬆,停留3-5分鐘

這套序列建議每天都練習,不僅可以疏通下肢經絡,還可以美化腿型!

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