提醒:這五種食物是“失眠幫兇”,愛失眠的人睡前最好少碰

提醒:這五種食物是“失眠幫兇”,愛失眠的人睡前最好少碰

圖片來源於網路

輾轉反側,徹夜難眠”,相信很多朋友都有過失眠的經歷。而長期失眠,不僅會影響面板狀態,降低顏值;還可能增加肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管病以及癌症等諸多疾病的風險。你可能並不知道,引起失眠的原因可能與飲食不當有關,尤其是以下這五種食物,愛失眠的人睡前最好少碰:

1、咖啡和濃茶等含咖啡因的食物

咖啡因攝入過多,會使神經系統變興奮,大腦也就更容易處於清醒狀態,讓人入睡困難。此外,咖啡因還有一定的利尿作用,再加上喝咖啡、喝茶的時候本身就要攝入大量的水分,這就更容易增加夜尿次數,從而影響睡眠。

2、酒,睡前最好也不要喝

很多人都認為睡前喝酒有助於睡眠,其實不然。酒的主要成分是乙醇,人體攝入乙醇後通常都是先興奮後抑制,過一段時間後雖然確實能讓人入睡,但整體睡眠質量卻會很差,根本起不到解乏的作用。

講到這裡相信肯定有一部分人會反駁我,說,既然喝酒睡眠質量差,那為啥有很多喝完酒的人入睡後還會打呼嚕呢?難道這不能說明睡得很香,睡得很好嗎?

當然不是,這裡需要先給大家糾正一個常識性的錯誤,打呼嚕其實並不是睡得香睡得好,反而是睡得差。為什麼這麼說呢?清楚了打呼嚕的原因你就明白了。打呼嚕多是因為上呼吸道狹窄,咽喉部位的肌肉過於鬆弛,氣流經過時帶動這個部位的肌肉發生震動造成的,所以顯而易見打呼嚕是上呼吸道受阻的表現,上呼吸道受阻,不能正常呼吸,又怎麼會睡得好睡得香呢?之所以飲酒後會出現打呼嚕,正是因為酒精會使支撐下頜的肌肉鬆弛。所以,如果平時不是失眠到夜夜不能入睡,最好還是不要透過喝酒的方式助睡眠。

3、高脂、高糖食物

晚上吃得太多,或進食過多的多高脂肪、高糖的食物,會加重胃腸、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經中樞,讓腑臟一直處於工作狀態,從而影響睡眠質量。甚至還有研究顯示,睡前吃太多高糖食物,還可能會增加做噩夢的機率。所以,想要有個好的睡眠,睡前還是儘量要少吃,以清淡為宜。

4、辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、生薑等辛辣的食物,睡前也要少吃

這些食物中含有一些刺激性物質,如辣椒中的辣椒素,會使人體微血管擴張,導致皮膚髮紅、發熱、出汗等;也會刺激口腔、咽喉黏膜,產生疼痛感,並讓人覺得口乾舌燥,這些都容易造成睡眠質量下降。

不僅如此,晚餐吃過多的辛辣食物,對於胃部存在慢性疾病的人,還可能會造成胃部有灼燒感,進一步加重胃部負擔,也會影響睡眠。

5、豆類、地瓜、大白菜、麵包等容易產氣的食物,睡前也應少吃

這些食物,在消化過程中容易產生氣體,食用過多會產生腹脹感,胃不好的人還容易出現反酸等症狀,影響睡眠。

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注:本文部分內容綜合自“大醫生官微”,僅作科普使用。

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