馬上要到春節了,每天面對各式各樣的美食,有的人“大開殺戒”,而有的人卻只能看看這個,看看那個,卻不敢動筷,說吃完這個就會長二斤肉,那為啥同樣的美食,有的人卻不怎麼長肉。其實有時候和我們的吃飯順序也有關係,那我們如何正確吃飯呢。
減肥者要調整吃飯順序
先吃蔬菜
像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖維食物,更重要的是五顏六色的蔬菜,含有豐富的維生素、礦物質,更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。另外,還要記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水焯的方式,不要放太多油。
#FormatImgID_1# 喝湯
吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯,應儘量選擇清湯,不要喝太多的濃湯。
吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
如果要吃肉、魚、蛋等高蛋白質的食物,記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式,因為不僅熱量會增加,還容易產生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用滷、蒸、燉的方式製作。
吃白飯
選擇最後再吃白飯,可以延緩血糖的上升,不但能均衡飲食,還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯,對於控制體重更是有幫助。
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最後吃水果
水果放在最後吃,因為若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,並刺激胰島素的分泌,不利於減肥。想減肥時,建議多選擇甜度低的水果,如蘋果、番茄等。稍稍調整你的進食順序,你會發現體重會慢慢下降喔!