當她進入到健身界之前,她是一位鋼管舞的教練,並且在一次偶然機會中接觸到了
健身
,發現健身對自己的鋼管舞訓練以及教學有一定的幫助,從此之後對健身便
愛不釋手
。與此同時,她很清楚對於女性來說,有一個
均勻苗條
的身材在生活以及工作中都有很大幫助,而且一個好的身材也在一定程度上意味著身體的健康,因此對於教學中,她也對自己的學生較為
嚴格
,同時也希望她們能夠保持身體的健康與身材的
優美
。
作為一名標準的90後,她已經30歲了,但是正是得益於長期的健身,從她的身上卻
看不出
絲毫的30歲的感覺,但從外表上看去更像是
剛剛
20出頭的年輕女性。她也經常在社交空間中分享自己的身材照片,而且也擁有眾多的粉絲量,她也經常會和粉絲在網路上進行互動,
討論
關於健身以及生活的方方面面,深受粉絲們的喜愛。
以下就是她的一些日常健身訓練動作,大家快來一起學習一下吧。
1.臀推槓鈴
在進行這個動作的時候,保持
雙腿
和
膝蓋
彎曲,然後將肩膀靠在椅子上,把槓鈴放到
髖骨
的位置,手握槓鈴然後保持住,當下降的時候注意臀部不能觸碰到地面,然後讓臀部逐漸向上,一直回到起初的位置,然後開始下降,與此同時進行吸氣,然後重複這個動作。
2.仰臥靜態臀橋
我們需要在健身墊上保持
仰臥姿勢
,讓膝蓋保持彎曲,腳後跟著地,腳趾向
斜上方
抬起,在用力的同時將自己的臀部抬起,使大腿和背部保持的位置形成直線。並且在臀部抬起後要讓自己的背部作為
支撐面
保持靜止,一直到堅持不住之後進行一段時間的放鬆,同時也要注意呼吸的頻率,儘量保持
勻速呼吸
。
3.俯臥抬臀
讓身體俯臥在
健身墊
上,然後用雙手
撐住地面
,然後讓身體保持一條直線,臀部緩慢抬起,然後保持腰部和背部的
挺直
,控制呼吸的
頻率
,堅持一段時間後進行休息。這個動作需要我們保持
肘部
的挺直,肩膀要用力,不要放鬆。
4.屈膝仰臥後撐
在兩隻腿保持放鬆的時候
保持彎曲
,然後雙手作為支撐點撐在凳子的邊緣,保持肩部
保持緊張
的狀態然後讓手臂進行彎曲,讓背部在凳子的
外側
進行上下的移動,在上升的時候呼氣,下降的時候吸氣,重複這個動作。我們要注意作為
支撐點
的手部應該是用手掌的根部來支撐而不是整個手掌面。
5.直腿仰臥後撐
讓雙腿保持挺直,然後將
雙腿伸直
,用雙手作為
支撐點
,然後讓手臂依次進行彎曲和舒展,並在讓背部得到上下的
移動。
結束語:
以上這些動作都是健身達人分享的幾個簡單的
訓練動作
,希望大家能夠好好學習一下,並且在閒暇時刻拿出來
訓練
一下,不過也要注意安全,堅持下去,相信大家都能夠擁有一個
完美的
身材。