一位韓國的美女健身教練,堅持健身7年,身材性感,分享同款動作

一位韓國的美女健身教練,堅持健身7年,身材性感,分享同款動作

當她進入到健身界之前,她是一位鋼管舞的教練,並且在一次偶然機會中接觸到了

健身

,發現健身對自己的鋼管舞訓練以及教學有一定的幫助,從此之後對健身便

愛不釋手

。與此同時,她很清楚對於女性來說,有一個

均勻苗條

的身材在生活以及工作中都有很大幫助,而且一個好的身材也在一定程度上意味著身體的健康,因此對於教學中,她也對自己的學生較為

嚴格

,同時也希望她們能夠保持身體的健康與身材的

優美

作為一名標準的90後,她已經30歲了,但是正是得益於長期的健身,從她的身上卻

看不出

絲毫的30歲的感覺,但從外表上看去更像是

剛剛

20出頭的年輕女性。她也經常在社交空間中分享自己的身材照片,而且也擁有眾多的粉絲量,她也經常會和粉絲在網路上進行互動,

討論

關於健身以及生活的方方面面,深受粉絲們的喜愛。

一位韓國的美女健身教練,堅持健身7年,身材性感,分享同款動作

以下就是她的一些日常健身訓練動作,大家快來一起學習一下吧。

1.臀推槓鈴

在進行這個動作的時候,保持

雙腿

膝蓋

彎曲,然後將肩膀靠在椅子上,把槓鈴放到

髖骨

的位置,手握槓鈴然後保持住,當下降的時候注意臀部不能觸碰到地面,然後讓臀部逐漸向上,一直回到起初的位置,然後開始下降,與此同時進行吸氣,然後重複這個動作。

一位韓國的美女健身教練,堅持健身7年,身材性感,分享同款動作

2.仰臥靜態臀橋

我們需要在健身墊上保持

仰臥姿勢

,讓膝蓋保持彎曲,腳後跟著地,腳趾向

斜上方

抬起,在用力的同時將自己的臀部抬起,使大腿和背部保持的位置形成直線。並且在臀部抬起後要讓自己的背部作為

支撐面

保持靜止,一直到堅持不住之後進行一段時間的放鬆,同時也要注意呼吸的頻率,儘量保持

勻速呼吸

3.俯臥抬臀

讓身體俯臥在

健身墊

上,然後用雙手

撐住地面

,然後讓身體保持一條直線,臀部緩慢抬起,然後保持腰部和背部的

挺直

,控制呼吸的

頻率

,堅持一段時間後進行休息。這個動作需要我們保持

肘部

的挺直,肩膀要用力,不要放鬆。

一位韓國的美女健身教練,堅持健身7年,身材性感,分享同款動作

4.屈膝仰臥後撐

在兩隻腿保持放鬆的時候

保持彎曲

,然後雙手作為支撐點撐在凳子的邊緣,保持肩部

保持緊張

的狀態然後讓手臂進行彎曲,讓背部在凳子的

外側

進行上下的移動,在上升的時候呼氣,下降的時候吸氣,重複這個動作。我們要注意作為

支撐點

的手部應該是用手掌的根部來支撐而不是整個手掌面。

5.直腿仰臥後撐

讓雙腿保持挺直,然後將

雙腿伸直

,用雙手作為

支撐點

,然後讓手臂依次進行彎曲和舒展,並在讓背部得到上下的

移動。

一位韓國的美女健身教練,堅持健身7年,身材性感,分享同款動作

結束語:

以上這些動作都是健身達人分享的幾個簡單的

訓練動作

,希望大家能夠好好學習一下,並且在閒暇時刻拿出來

訓練

一下,不過也要注意安全,堅持下去,相信大家都能夠擁有一個

完美的

身材。

頂部