容易腰痛怎麼辦?試試這這幾個辦法,護腰又健腰

腰痛是很多人生活中都曾有過甚至正在發病期的一種症狀。可導致腰痛的原因有很多,在西醫看來可見於內、外、婦科及神經科多種疾病。其發生的原因較為複雜,甚至是多方面的,長期的腰椎,活動量及負荷過大、脊柱姿勢不正,內分泌功能紊亂、體型改變等隨年齡發生的變化都可以促成腰肌及脊柱的病變而產生腰痛。腰椎骨質增生、腰肌勞損、骨質疏鬆症、肥胖症以及慢性纖維織炎等也是腰痛的常見原因。某些內臟疾病(如慢性腎盂腎炎、腎結石、消化性潰瘍、胰腺癌等)也引起腰痛。

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在中醫看來,腰痛與腎虛有密切的關係,屬於“腰痛”、“腎虧”、“痺痛”的範疇。多因外感風寒或溼熱之邪,阻滯經絡;或跌打外傷,氣血阻滯;或腎虧體虛,筋脈失養而成;或因用力不當,操勞過度所產生的有稱為“閃腰”或“岔氣”的。

腰部支撐著軀體的上部,一旦有病痛,影響著人體的活動與生活,故平素必須注意保護腰部。操勞過度或用力不當,均可使腰部受傷,故應防避之。一旦發現有病,應及時診治,否則虧損過甚,則難治癒。日常應適當參加體育鍛煉,還因著重每天鍛鍊腰、髖、膝等關節功能,以及增強腰、臀、腿等部的肌肉力量,腰痛自然減輕、減少以促進腰病的恢復與防止復發。平時可做自我按摩。市面上出售的按摩器很多,可則其優良選用。經常用熱水洗擦腰部或以熱砂敷之亦有良好的作用。打太極拳對腰肌的恢復與保健有好處,可經常操練。下面介紹幾種保護腰部的體操方法:

容易腰痛怎麼辦?試試這這幾個辦法,護腰又健腰

①彎腰攀足:分腿直立,與肩同寬,當上身前彎時兩上肢由後方劃圓圈至前下方攀足,而後起立,再彎腰攀足,再起立,做4-8拍。

②輪轉彎腰:分腿直立,左腿旁開一步,騎馬蹲襠式,上身下彎,兩手隨腰先順時針轉動。兩手轉至左側時上身盡力向左,兩手轉至上方時,上身盡力後仰,兩手轉至右側時,上身儘量向右,雙手轉至下方時,上身儘量下彎,再做逆時針轉腰,動作同上,方向相反,各做4-8拍。

③前俯後仰:立正,左腳旁開一步,兩手下垂,上身前彎時,兩上肢交叉於小腹,吸氣,上身起立後仰時呼氣,兩上肢由下向上劃弧伸直,做4-8拍。

④託天柱地:立正站直,兩手下垂,兩臂由兩側上舉至頭頂,手指交叉,掌心向上,向上託兩次,而後彎腰,同時交叉的兩臂亦隨之下落於下肢前,掌心向下下壓兩次,然後身體直立,還原成預備姿勢,做4-8拍。

容易腰痛怎麼辦?試試這這幾個辦法,護腰又健腰

腰痛的中醫藥治療,大抵初發者多屬外感風、寒、溼邪所致,以其祛邪通絡為主,風溼腰痛用羌活勝溼湯,寒溼腰痛用甘姜苓術湯,溼熱腰痛用四妙丸;病期日久,或慢性反覆發作者,多屬正氣或腎氣虧損,給予補益腎氣或理氣通絡。腎虛腰痛陽虛者用右歸丸,陰虛者用左歸丸,瘀血腰痛者用身痛逐瘀湯。飲食調養,外感腰痛宜多飲湯汁稀粥之類,腎虛勞傷者,當用味厚滋補之品,配以消導健運之品如萊菔子、白菜、山楂、麥芽、生薑等。

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