膝蓋疼是不是有問題?1 個動作就能判斷

膝蓋疼是不是有問題?1 個動作就能判斷

膝蓋疼是不是有問題?1 個動作就能判斷

膝蓋對我們而言很重要,平時跪鍵盤、跪搓衣板可都離不開它。

但作為人體最大且最複雜的關節,它不僅默默承受了人的體重壓力,還要調動各個結構參與活動,很容易受傷。

當膝關節受傷,它的求救訊號就一個字——

痛!

而我們最直觀的感受是,站立、走路的時間久了,或者只是跑了次步,膝蓋就隱隱發酸甚至作痛……

這是不是代表膝蓋出問題了?

不同的痛法

代表著不同的問題

膝蓋痛起來,就是個磨人的小妖精,換著法讓你猜它的心思。哪裡痛,怎麼個痛法,都有學問:

➊ 運動負重後痛,是韌帶水腫的訊號

如果膝蓋前側下方會出現明顯的壓痛,觸控檢查的時候,也會感覺到有腫脹、鈍厚的變化。

這種情況說明可能有韌帶水腫,立刻對骨關節進行冰敷,可以讓韌帶水腫快速消退下去。

➋ 只在早晨痛,是膝關節退行性病變的訊號

如果早晨剛醒,膝關節一彎曲就會疼痛,但隨著活動量的增加,疼痛又會漸漸消失。

而這類疼痛,常出現在膝關節退行性病變的初期。

➌ 稍微彎曲就痛,是髕骨 / 關節軟骨受損的訊號

上下樓梯、爬山、蹲馬步時,如果膝關節的某個固定位置出現刺痛、痠痛或痠軟使不上勁……

這說明,你可能有髕骨或關節軟骨損傷。

尤其是比起上樓梯,下樓梯時的疼痛會更厲害。這種情況下,更可能是髕骨受損。

➍ 固定位置痛,是半月板受損的訊號

運動中發生膝關節扭傷後(甚至一個不經意的小傷),如果仍有膝關節內側或外側某個固定位置疼痛,而且按壓時疼痛更加明顯。

這種情況說明可能有半月板損傷。

膝蓋疼是不是有問題?1 個動作就能判斷

➎ 不能彎曲,是多個結構受損的訊號

無論什麼情況下,膝關節突然出現「交鎖」症狀——即在行走、下蹲等活動中,膝關節突然像卡住一樣不能活動,並伴有明顯的疼痛。

這種情況說明,可能有軟骨損傷後的遊離體或半月板損傷。

光看沒有把握的話,不妨試試下面這個動作。

「鴨子步」幫你判斷

膝蓋有沒有問題

鴨子步,顧名思義,就是鴨子的步伐。

有圖有真相!

膝蓋疼是不是有問題?1 個動作就能判斷

emmm……真的沒有放錯圖。

只是鴨哥示範太有難度了,我們還是來看小哥哥的吧!

動作要點很簡單,首先緩慢下蹲到最深,然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

膝蓋疼是不是有問題?1 個動作就能判斷

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛,或者覺得膝蓋很酸脹,說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動不了,或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛,則說明半月板可能有損傷。

不過要注意,這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求,不建議 50 歲以上的人嘗試。

此外,測之前要做好防護,或在他人陪同下進行。

測完之後,如果沒什麼不適感,那麼恭喜,你的膝蓋還是一個好膝蓋!接下來,做好預防就夠了。

「直腿抬高」的動作

讓膝蓋更耐用

據統計,60 歲以上男性中高達 60%~70% 的人都患有骨關節炎,女性患病比例更高。

如果你無法完成前面介紹的「鴨子步」,或者接收到了膝蓋發出的「求救訊號」,千萬別拖著,應該立即去看醫生。

否則的話,容易出現慢性損傷,進而導致更壞的結果。

如果你的膝蓋沒問題,平時也可以透過鍛鍊來讓膝關節更強壯、更耐用。

鍛鍊方法很簡單,只要堅持一個小動作——直腿抬高。

膝蓋疼是不是有問題?1 個動作就能判斷

動作要領:

坐穩,保持膝關節在座椅範圍外;

然後整條腿用力繃直並保持水平狀態,同時用力勾腳尖,此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張;

堅持抬高腿 30 秒,放鬆 5 秒,然後重複進行。

小哥哥帶傷示範,動作比較快。大家自己在做時,一定要持久一點,

保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下。

別小看這個簡單的動作,堅持鍛鍊可以加強股四頭肌力量,使膝關節更穩定。

無論是膝關節受傷或手術後恢復,還是預防膝關節炎,都能做這種鍛鍊。

當然,如果一動就痛,就別勉強自己,儘早去看醫生吧。

最後送大家一句話:

且行且珍「膝」,莫待老來空嘆「膝」。

本文來自:丁香醫生

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