減肥 ≠ 餓肚子!6個飲食小技巧,讓你邊吃邊瘦下來

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很多人以為減肥就是少吃或者不吃,這樣可以控制卡路里攝入,促進身體燃脂。但是,過度節食是不可取的。很多人在減肥的過程中反而越減越肥,大部分是由於極端飲食的緣故。

想要健康的瘦下來,我們應該學會科學飲食,戒掉各種不健康的垃圾食品,控制每天的熱量攝入值在合理的範圍內,同時均衡膳食營養,堅持足夠的時間,才能見證身材的蛻變。

減肥 ≠ 餓肚子!6個飲食小技巧,讓你邊吃邊瘦下來

減肥≠餓肚子!減肥期間,掌握幾個飲食小技巧,讓你邊吃邊瘦下來!

1、飯前喝一杯水。

學會多喝水,尤其飯前一杯水可以有效抑制飢餓感,從而降低正餐的進食量。

喝湯也是一樣的道理,我們要學會飯前喝湯,飯後避免喝湯,否則容易撐大腸胃,也會不知不覺攝入過多的熱量。

2、一口飯咀嚼15次以上。

不要狼吞虎嚥,更不要吃撐自己。你要學會細嚼慢嚥,放慢吃飯的速度有助於食物消化。

一頓飯堅持20分鐘以上,還能讓你的大腦及時接收飽腹訊號,避免過量進食,有效控制卡路里攝入。

減肥 ≠ 餓肚子!6個飲食小技巧,讓你邊吃邊瘦下來

3、不要過度餓著自己。

過度飢餓感,不利於減肥,反而會讓身體陷入饑荒狀態,皮質醇水平會提升,身體基礎代謝值也會下降,脂肪也更容易堆積起來。

因此,我們要學會規律三餐,飯吃八分飽,在非三餐時間,感覺飢餓感強烈的時候,可以適當吃點東西充飢。

不要吃任何高熱量的零食,要選擇低熱量、天然的蔬果,比如黃瓜、蘋果這些低卡食材,可以補充水分,減緩飢餓感,有助於減肥。

減肥 ≠ 餓肚子!6個飲食小技巧,讓你邊吃邊瘦下來

4、選擇低脂肪的肉類食物。

減肥不是不能吃肉,你需要適當吃一些瘦肉。肉類可以給身體補充優質蛋白,有效降低暴食機率,還能延長飽腹時間。

減肥的人不要選擇五花肉、肥牛等高脂肪肉類,你可以選擇雞胸肉、三文魚跟蝦蟹食物,在午餐跟晚餐的時候補充。

減肥 ≠ 餓肚子!6個飲食小技巧,讓你邊吃邊瘦下來

5、不喜歡吃肉的人可以從蛋類、奶製品中獲取蛋白質。

尤其是早上起床後,你補充優質蛋白,比如:一顆水煮蛋、一杯牛奶,可以給身體補充營養,讓你白天身體的代謝水平更加旺盛。

6、適當吃點粗糧。

主食中富含碳水化合物,而精細主食會快速升高血糖,促進脂肪合成,飽腹時間也會比較短。我們可以粗細糧結合,少吃點米飯、饅頭、麵條,適當吃點糙米、玉米、紅薯、淮山、燕麥、小米、豆類食物。

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