6個簡單的動作:放鬆久坐的背部痠痛

久坐已經是我們生活中的一部分,而且似乎也無法避免,特別是對於上班族來說,背部痠痛一直是困擾,那麼怎樣辦呢?瑜伽放鬆是個不錯的選擇。

1、膝碰胸式

6個簡單的動作:放鬆久坐的背部痠痛

仰臥,雙腳開啟與髖同寬

屈右膝,將右膝儘量靠近胸部

雙手抱住小腿脛骨

保持5-10個呼吸,換左側

2、半快樂嬰兒式

6個簡單的動作:放鬆久坐的背部痠痛

仰臥,雙腳開啟與髖同寬

屈右膝,將右膝靠近腋窩

雙手握住腳掌,儘量將大腿向下

保持5-10個呼吸,換左側

3、快樂嬰兒式

6個簡單的動作:放鬆久坐的背部痠痛

仰臥,雙腳開啟與髖同寬

屈右膝,將右膝靠近腋窩

右手握住右腳掌,屈左膝

將左膝靠近腋窩,左手握住左腳掌

雙腿儘量向下,保持5-10個呼吸

4、仰臥脊柱扭轉

6個簡單的動作:放鬆久坐的背部痠痛

仰臥,雙手側平舉,雙腿併攏

屈雙膝,身體向右扭轉

頭轉向左側,雙肩不要抬離墊面

5、仰臥抬腿

6個簡單的動作:放鬆久坐的背部痠痛

仰臥在墊面上,雙腳腳尖回勾

抬右腿向上,與地面垂直

雙手十指交握,套住右大腿後側

保持5-10個呼吸,換另一側

6、側臥屈膝

6個簡單的動作:放鬆久坐的背部痠痛

左側臥,左手支撐頭部

屈右膝,右手握住右腳背

拉伸右大腿前側

保持5-10個呼吸,換另一側

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