久坐已經是我們生活中的一部分,而且似乎也無法避免,特別是對於上班族來說,背部痠痛一直是困擾,那麼怎樣辦呢?瑜伽放鬆是個不錯的選擇。
1、膝碰胸式
仰臥,雙腳開啟與髖同寬
屈右膝,將右膝儘量靠近胸部
雙手抱住小腿脛骨
保持5-10個呼吸,換左側
2、半快樂嬰兒式
仰臥,雙腳開啟與髖同寬
屈右膝,將右膝靠近腋窩
雙手握住腳掌,儘量將大腿向下
保持5-10個呼吸,換左側
3、快樂嬰兒式
仰臥,雙腳開啟與髖同寬
屈右膝,將右膝靠近腋窩
右手握住右腳掌,屈左膝
將左膝靠近腋窩,左手握住左腳掌
雙腿儘量向下,保持5-10個呼吸
4、仰臥脊柱扭轉
仰臥,雙手側平舉,雙腿併攏
屈雙膝,身體向右扭轉
頭轉向左側,雙肩不要抬離墊面
5、仰臥抬腿
仰臥在墊面上,雙腳腳尖回勾
抬右腿向上,與地面垂直
雙手十指交握,套住右大腿後側
保持5-10個呼吸,換另一側
6、側臥屈膝
左側臥,左手支撐頭部
屈右膝,右手握住右腳背
拉伸右大腿前側
保持5-10個呼吸,換另一側