關於睡覺,早在古時我們古人就總結了很多俗語,比如說
“
睡覺不能頭朝西”、“三寸無憂,四寸長壽
”
等等。古人留下的這些話並不是迷信,都是根據一些證實而來,是有道理的。就好比今天我們要聊的
“
人睡三覺,命比紙薄
”,
那麼這三覺究竟指的哪三覺呢?
這三覺要少睡
1顛倒覺
顛倒黑白,本來就是違揹人體生理規律的,之後身體的內分泌就會受到影響,容易出現免疫力下降,國際癌症研究機構就把易造成生物鐘紊亂的上夜班定義為
2A致癌因素
,嚴重威脅著人體的健康。
最好的睡眠時間其實是晚上十點開始,從這一直到12點之間,是最益於人體機能恢復的睡眠時間,有助於幫助免疫功能的修復。
2飯後覺
剛吃過飯很多人會產生睡意,所以會選擇午睡。雖然說午覺之後有助於幫助人體恢復精力,但不建議飯後立即睡覺,因為飯後體內的血液需要幫助消化食物,所以會聚集在腸胃中心,如果在飯後立即午睡,會導致身體出現消化不良或者大腦因供血不足而產生的缺氧等情況。
最好的午睡時間是在飯後一小時,這期間也會讓腸胃足夠的消化運轉,不會給腸胃增加負擔。
3睡懶覺
睡懶覺本身會擾亂身體的生物鐘,起床後會有明顯的乏力不適感,長此以往導致精神不振。另外,因為睡懶覺會錯過早餐,久之很容易使腸胃紊亂,傷害脾胃。還容易出現低血糖和營養不良的情況。
不僅如此,對於人體肌肉也產生不利的影響。經過一整晚的休息,肌肉在早晨處於放鬆狀態,而睡懶覺的人肌肉組織將長時間處於鬆緩狀態,修復能力差,代謝物也不會及時排出。起床後易感到腰部不適、痠軟無力。
從以上三點可以看出,人睡三覺,命比紙薄並不是無實據,所以在睡覺的時候要避免睡這“三覺”。為了提高睡眠質量,建議大家應該選擇南北方向睡,枕頭的高度選擇8~15釐米之間。
另外,對於很多朋友來說,晚上失眠也是一件頭疼的事。
給大家2個簡單的助眠方法,有助於提高睡眠質量。
1、睡前花椒泡腳
花椒不僅是廚房常用的調味料,還是一種中藥,有通絡、活血、助眠的作用。
做法:
花椒50g、裝進棉布袋裡,加入熱水煮開後,可以當做泡腳包,水溫要在40度左右,泡腳15分鐘。
泡腳時水最好要沒過湧泉穴、三陰交和足三里這幾個穴位,可以使助眠效果翻倍。
2、酸棗仁代茶飲
酸棗仁有“東方睡果”的美譽,中醫認為它有養心安神、滋養心肝的功效,可以幫助助眠,對失眠也有很好的改善作用,作為治療失眠的常見中藥。