肩胛骨中間的菱形肌是怎麼回事?為什麼會出現這樣的疼痛和不舒服?

一套肩頸瑜伽,建議每天做3遍,給你意想不到的收穫

我們會經常覺得,肩胛骨中間的位置會隱隱作痛,或者是我們的頸椎會出現一些問題,大家通常會以為跟斜方肌會有關係,那麼有可能會跟你的肩胛提肌會有關係,它是最主要的一個肌肉,那麼我們有可能是肩胛提肌過緊,拉著你的肩胛骨遠離了原來的位置,那麼肩胛骨中間的菱形肌,它的筋膜和肌肉發生了一些變化,那可能會產生一些炎症,那我們今天來做一個非常簡單的去深展我們肩胛提肌的一個體式

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首先我們需要的是你要把你的雙肩去穩定,不要做伸展的時候,我們的肩膀跟著向上,那我們肩胛提肌就不會有感覺,保持脊柱延展,我們拿左肩來說,左肩去向下沉,下一次呼氣的時候,讓你的右耳去找向你左肩的位置,如果你不確定自己能穩定,你把它壓在臀部的下方,保持左肩的穩定,右手在上方,讓右耳去貼靠你的右肩

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最重要的讓下巴內收15度的位置,現在才是拉伸你肩胛提肌的位置,手來到後腦勺的上方,吸氣、呼氣慢慢地向下,你瞬間就會覺得,有一根肌肉,從這裡到肩胛骨的前端這裡在得到一個充分的伸展,所以我們做斜方肌和肩胛提肌的伸展,停留在一個你最深極致的位置,讓頭稍稍回來一點點,去停留30秒以上

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一定要記住,反側的伸展,馬上就會覺得你的脖子變長,那這樣的疼痛一個星期以後,我們會得到很好的改善

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