每到夏天,就是胖子們最痛苦的時候。
滿大街都是露胳膊露腿的美女,自己卻只能選擇穿著OVERSIZES,承受著炎熱天氣給身體帶來的巨大負擔。
還免不了聽身邊瘦子朋友們的凡爾賽發言,從她們嘴裡說出來的
“吃不胖”“不長肉”“易瘦體質”
甚至是“想長胖”
真的字字戳心。
相信每個胖子都下過減肥的決心,但所有的胖子都有這樣的困擾:
“想減肥,可是美食實在誘惑力太大了,根本控制不住自己的嘴。”
在減肥的群體中,大部分人的動力都來源於一時興起,因此並不能持久。
有些人選擇吃減肥餐,每天只吃一點水煮青菜水煮雞胸肉,聽上去感覺綠色健康,卡路里低。
但這樣清淡的飲食,剛開始也許意志可以戰勝嘴饞,長期去很困難,用不了多少天就會吃什麼都味同嚼蠟。
對油炸食品、甜品的渴望變得更加強烈,最後往往半途而廢。
還有些人選擇用運動的方法減肥,加大運動量,消耗的能量大於攝入的能量,也就能達到減肥的目的了。
不過運動也不是動了就能瘦,像游泳、仰臥起坐、跳繩這些運動,運動時間低於40分鐘,能產生的效果都微乎其微。
實際上,節食、運動才能減肥,這是對減肥一個大大的誤解,減肥最主要還是看個人的生活習慣。
仔細注意過的人會發現,瘦的人很多都有著相似的生活習慣和飲食習慣。瘦的人之所以瘦,不是沒有規律可循的。
常喝水似乎是每個瘦的人的特點。
這並不是沒有依據,喝水可以增強人的飽腹感,當一個人有飽腹感,就會降低吃飯或是吃零食的慾望,就能少攝入很多能量。
如果是喝溫水,還可以促進身體的新陳代謝,促進能量消耗。
此外,以喝水代替喝飲料,按每天一瓶飲料來計算,一個月、一年,就能少攝入大量能量,不知不覺中肥肉就被喝水喝走了。
想要瘦,吃東西的方式也很重要。大美女鞠婧禕就曾經分享過她的變瘦秘訣,那就是細嚼慢嚥。
曾經有人數過她吃麵包的影片,吃一下口麵包嚼了33下才嚥下去。果然瘦不是沒有原因的。
細嚼慢嚥,一方面可以讓食物進入腸胃時更細更碎,更利於食物消化。
另一方面,嚼東西的過程,嚼的時間久,可以讓大腦接收到你已經吃飽了的“假訊息”,從而降低飽腹感,停止進食。
以上兩種方法,究其根本其實都是透過降低食慾,減少進食,以達到減少能量攝入的作用,長期下來,消耗的能量不變的情況下,攝入能量越少,就也能瘦下來。
當然,這兩個方法也不是輕易能做到的,夏天一到,小龍蝦、冰可樂、奶茶、冰淇淋……
熱量越高的東西,對人的吸引力往往也越大。
能不能成功養成能減肥的好習慣,還是得看你能不能管住自己的嘴~