發胖的8個預兆,看看你是否有中招?

其實關於胖這個事真的能提前預知,比如說身上出現下面

這8個跡象,

那就說明你離長胖真的不遠了。

一、能躺著絕不坐著,都好幾周沒運動了

大部分人肥胖,都是從懶惰開始的。如果你已經超過兩週沒有運動,就要注意啦!此時體內新陳代謝水平正在下降,身體機能減弱,極大增加發胖機率,同時腸胃蠕動變得緩慢,易便秘並造成腹部脂肪堆積。

應對策略:

想保持好身材,少吃卻不動,非常不靠譜。每週保證3-4次有氧運動,如慢跑、游泳、騎行,幫助提高脂肪代謝;搭配2-3次如深蹲、平板支撐等無氧運動,來幫助增肌塑形。

發胖的8個預兆,看看你是否有中招?

二、感覺每天都很累,精神壓力也很大

人在過度忙碌時思想壓力變大,人體腎上腺糖皮質激素增加,易造成血糖的升高,並使人的大腦更機警和清醒。

但也因此會使得人體內脂肪組織的分佈更容易被改變,長期久坐,身體其它部位的脂肪會在短時間內

轉移到腹部和臀部,從而造成下半身的肥胖。

發胖的8個預兆,看看你是否有中招?

應對策略:

除了社交時的表情管理,私下更需要良好的情緒管理,它是使體內各系統的生理功能維持正常執行的關鍵因素。

平日裡注意勞逸結合,不需要工作時建議多出去排解心情。良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行,對預防肥胖能起到一定作用。

三、體重秤都積灰了,起碼一個多月沒稱過

大多數情況下,很多人感覺自己變胖了,就不太敢上秤。但在不清楚自己的體重的情況下,就更容易忽略對飲食的控制,反而容易越來越胖。

發胖的8個預兆,看看你是否有中招?

應對策略:

勇敢面對疾風吧,體重秤可是約束自己的一大好物~最好每天早上如廁後能稱一次體重,此時身體處於空腹狀態,更能準確地反映出身體的真實資料,還能夠根據自身體重的變化情況,合理規劃每天的飲食。

四、吃高油高糖的食物,才能帶來滿滿幸福感

有時你可能滿足了嘴巴,卻虧待了身體。總吃高熱量的多油、多糖食物,不僅容易讓

體內血糖、血脂出現異常;更會導致消化液分泌過多,從而引起滲透壓失衡,造成脂肪的堆積。

發胖的8個預兆,看看你是否有中招?

應對策略:

為了身材和健康著想,日常飲食還是量保持清淡。少油、少糖、少鹽、少辛辣的食物,降低長胖機率的同時,還能保留住食物的營養成分。如果覺得缺點味道,可以使用胡椒、孜然、檸檬汁等低熱量的調料。

五、把快樂肥宅水當水喝,卻總是感到嘴巴很乾

如果你經常感到口渴,說明身體已處於缺水狀態了。

此時脂肪是沒有辦法進行分解消耗的,更容易儲存在身體易胖部位。

另外,飲料並不能代替水,

因為裡面含有大量的糖分,不僅會越喝越渴,還會讓你長胖。

發胖的8個預兆,看看你是否有中招?

應對策略:

如果要評選最佳補水飲品,那肯定非0熱量的白水莫屬了。根據《中國居民膳食指南(2016)》建議,每人每天應保證1500毫升-1700毫升的飲水量,這樣才能維持人體的正常代謝哦~

六、愛吃的零食伸手可得,工作、追劇、玩遊戲必備

很多胖友總說自己嘴停不下來,特別是工作、追劇、打遊戲時,那些零食簡直就是肉體+精神食糧。但這些看著量少的零食,

往往熱量卻非常高。再加上邊吃邊做其他事,更容易因為吃太多而造成攝入熱量過剩。

發胖的8個預兆,看看你是否有中招?

應對策略:

改掉用零食消遣的習慣。如果實在忍不住嘴巴的空虛,可以準備一些低熱量的水果代替零食,或者泡杯茶來緩解下。至於膨化、油炸等垃圾食品還是不碰為妙。

七、經常被便秘糾纏,還會維持較長時間

便秘不僅是件有苦說不出的事,更是個會令你發胖的因素。每週排便次數少於3次、糞便乾硬、排便困難那就是便秘了。如果經常發生,且每次持續較長的時間,則會導致營養物質二次吸收,使每日攝入熱量會高於正常狀態,從而引起發胖。

發胖的8個預兆,看看你是否有中招?

應對策略:

想要解決這個難題還得靠吃。在日常飲食中,增加一些富含膳食纖維的蔬果,或者酸奶、蘆薈、蘋果等含有益生菌、益生元的食物。它們都能促進腸道蠕動,並清理腸道內廢物,適當補充不僅能緩解便秘,更能減少脂肪聚積

八、睡眠質量變差,打鼾問題也愈發嚴重

打鼾真是一件“損人不利己”的事情。不僅打擾了別人的睡眠,還可能會影響健康。夜晚睡覺時出現打鼾嚴重、睡眠品質不佳的問題,都有可能是發胖前的徵兆哦。

發胖的8個預兆,看看你是否有中招?

應對策略:

改善打鼾的有效方法其實就是減肥~當脂肪堆積在脖子周圍,壓迫氣道使其變得狹窄,才會引起打鼾,而且越胖的人打鼾就越嚴重,甚至它還會引起睡眠呼吸暫停綜合徵,威脅到生命!

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