5種食物是天然“通便藥”,潤肺滑腸,排出宿便,平緩小肚腩

便秘的病人一般來講可能或多或少地存在飲食結構不當的情況,比如說有的便秘的病人就喜歡喝酒,或者長期吃一些辛辣刺激,油膩的食物,吃菜吃水果比較少,喝水也比較少,這樣的人就容易出現便秘。

想要改善便秘,也可以透過飲食調整來緩解它的症狀。

1、綠葉蔬菜

便秘的病人要多吃一些含有綠葉菜的食物,比如像芹菜、韭菜、菠菜、茼蒿、木耳這樣的食物,都是可以通便的。

5種食物是天然“通便藥”,潤肺滑腸,排出宿便,平緩小肚腩

2、水果

很多人都知道多吃水果能改善便秘,但根據中醫理論,我們的體質分為寒性、熱性和中性三種,不同體質應該吃相反特性的水果。寒性體質怕冷,舌苔白,應吃熱性的水果,比如櫻桃、橘子、大棗;熱性體質口渴、舌苔黃、易煩躁,要吃寒性的水果,比如西瓜、甜瓜、木瓜、梨之類的;中性體質沒有特別寒熱的偏好,但最適合的還是一些菠蘿、甘蔗之類的。在日常生活中,人們經常食用的蘋果、梨、桃、杏、楊梅、棗、香蕉都是富含多種維生素且富含大量纖維素。這些水果多味甘寒,能直接刺激腸道,使腸蠕動增加,因此多吃水果,可以預防便秘。

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3、粗糧

吃得精細不一定是好事,會導致腸胃消化不了,吃一些富含膳食纖維的食物是最理想的,比如說一些粗糧,如燕麥片、紅薯、玉米、山芋等,這些食物中的纖維在刺激胃腸蠕動的同時,它又不增加水分的吸收,所以是非常好的通便的食物。

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4、充足的水

便秘病人要攝入足夠的水,每天進水量要在2000毫升左右,早晨可以空腹飲一杯溫開水或者淡鹽水,偶爾可以加點蜂蜜。補充水的時候可以幫助腸道的大便向外排出。

5、植物脂肪

飲食中可以適量攝入植物脂肪,比如香油、豆油,或食用含植物油多的堅果,比如核桃、芝麻等。

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