健康的作息表,你一定要收下

健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素。不難看出生活方式對於健康的影響佔很大比重,生活方式中最基礎的要屬每日作息了,今天我們就來看看一個好的作息時間是怎麼樣的:

健康的作息表,你一定要收下

7:00:起床

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:00 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:00之後起床對身體健康更加有益。

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。

7:00―7:30:在早飯之前刷牙+如廁

“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。”

將身體昨天代謝的廢物從大腸內排出,然後重新攝入新的營養物質。

健康的作息表,你一定要收下

7:20―8:00:吃早飯

定時的早餐可以幫助你維持血糖水平的穩定,經過一天晚上的消耗,此時身體處於能量營養缺乏狀態,此時有一頓營養豐富的早餐可以讓你一整天都精神滿滿。

8:30―9:00:避免劇烈運動

來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。

如果距離單位路程短,可以步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

健康的作息表,你一定要收下

9:30:開始一天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30:讓眼睛離開螢幕休息一下

如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。

11:00:吃點水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:00:午餐時間

你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。

12:30―13:30:午休一小會兒

雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。

健康的作息表,你一定要收下

16:00:喝杯酸奶

這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。

18:00―19:00:運動

根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30:晚餐少吃點

晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

健康的作息表,你一定要收下

20:00:看會電視或學習

這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。

21:00:洗個熱水澡

“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

22:30:上床睡覺

如果你早上7點起床,現在入睡可以保證你享受充足的睡眠,然後第二天精力充沛地去上班。

健康的作息表,你一定要收下

任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,35年之後再後悔,已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。

四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。

六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

頂部