工作時間不規律影響睡眠怎麼辦?這裡有幾個最佳建議

【英國《每日快報》2021年10月28日文章】題:如何入睡?在“挑戰性”夜班後進入睡眠狀態的最佳建議。

基本睡眠衛生要求每天在同一時間起床和入睡,但如果工作時間不規律,尤其遇到加班或通宵工作時,在不辭職的情況下能做什麼?

《今日醫學新聞》強烈建議,輪班結束後不要耽誤睡覺,越晚睡就越可能清醒。無論何時入睡,確保每天7~9小時的睡眠仍然很重要。睡前吃些食物,喝點東西,當想睡覺時飢渴之痛不會吵醒。儘管有些人可能認為酒精有助於睡眠,但最好不要服用鎮靜劑,酒精會影響良好的睡眠質量。

此外,尼古丁和咖啡因都是興奮劑,使人更難入睡。所以,睡前不要吸菸,在睡前6小時不應該喝咖啡。

在下一次輪班前幾小時,不要參加那些讓人感覺更清醒的活動。可讀一本好書,看電視節目或者鍛鍊身體。保持臥室安靜、黑暗、溫度舒適也有利於睡眠。遮光窗簾或窗簾也可以幫助入睡。為了阻擋任何白天可能發生在家裡的噪音,買耳塞也是一個好主意。

如果下班前暴露在人造光線(比如電腦螢幕)下,戴上太陽鏡可幫助睡眠。研究表明,夜班工人在輪班期間暴露在強光下,在回家的路上戴上太陽鏡以抑制光線,相比未暴露在強光下的人,在輪班期後入睡更快,睡眠時間更長。

參考資料:

https//www。express。co。uk/life-style/health/1512680/how-to-sleep-night-shift-work

注:本文旨在介紹醫學研究進展,不能作為治療方案參考。如需獲得健康指導,請至正規醫院就診。

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