雖然已經過了立秋,但天氣還是非常的熱,人們常感心煩不安、疲倦乏力、食慾不振等症狀。若離開了冷飲、風扇、空調,是相當難過。但是過於貪涼的話,也不好,會讓陽氣受損;過多沾惹雨水溼氣,就會水溼困脾,導致身體不適。所以說立秋後是我們身體最容易生病的時節。
立秋後天氣炎熱高溫,我們身體內的陽氣也是最充足的,這時“趁熱打鐵”進行養生保健,可以把我們積攢的寒氣逐漸的排出,到了冬天就免受手腳冰冷或者很怕冷的現象。所以說秋天也是最適合養生保健時節。
中醫自古就有“春夏養陽,秋冬養陰”之說,故應保護陽氣,養心安神注意防暑降溫、補充水分及飲食調養。
【靜以養心】
俗話說:“心靜自然涼”,就是說心要靜,戒躁動。如果心總是“動”,使心功能總是處於亢進狀態,導致心煩急躁、失眠多夢等現象。只有陰陽協調,才能養護心臟。因此,凡事要心平氣和,不要性急口快、爭強好勝,勿大喜大悲。
適當午睡,半小時為宜,注意空調溫度不宜過低,室內外溫差不要太大,以防感冒和中暑。此外,適當的聆聽音樂,閉目養神也是調節情志,養心的不錯選擇。
【動以養陽】
溼重於熱,溼邪侵襲肌表,經絡氣血不通,身體酸楚笨重,疲倦易困,因此應多運動。但運動宜選用一些低運動量的專案。如:慢跑、太極拳等,每次運動20-30分鐘為宜,每天1-2次即可,時間最好是清晨和黃昏。運動心率控制在120-140次/分為宜。
此外,拍打按摩夾脊穴,也是一個不錯的選擇。夾脊穴位於背部後正中線旁開0。5寸,從大椎穴開始一直往下按摩到腰骶部,反覆進行5-10分鐘,感覺微微發熱為宜,可達到疏通經絡,強身健體,舒達陽氣的功效。
我們體內的很多溼毒,就像河裡的沙子,會淤堵在水裡有坑的地方,人體的溼毒也正是如此。所以只需常拍、揉、按身上這三個窩,就能夠做到輕鬆排毒祛溼了。
①拍肘窩
拍打肘窩能去除心肺上的毒素,連續拍打5~10分鐘,就會出現青、紅、紫、黑不同顏色的毒素反應物,,每一到兩週一次。
②腋窩
拍打腋窩可以去心臟的火毒,應常常去按揉,或者撥動,一般不少於36下,最少一天兩次,以疏通經絡,還可起到調理睡眠和解決心臟不舒服的問題,包括經常不明原因出現的心悸、胸悶狀況。
③膝窩
拍打膝窩可以減輕關節的疼痛, 所以平時可拍打此處的時候,可拍打5~10分鐘至瘀斑痧點顯出即可,每一兩週拍打一次。
【食以養胃】
飲食方面,要遵循食物多樣的原則,同時應清熱瀉火,健脾除溼。
1、多吃苦味蔬果。如苦瓜、萵筍、荷葉等,以清熱瀉火,健脾除溼。多喝綠豆湯、酸梅湯等以補足水分。
2、多吃開胃消暑的食物以清補。如紅豆、薏米、南瓜、冬菇、西瓜、番茄、黃瓜、綠豆、西洋參、百合、黃芪等。適量食用瘦肉、魚類,多食綠葉菜,同時注意飲食衛生,防止腸道傳染病的發生。
薏米,就是最好的祛溼食物。薏米性涼,味甘、淡,入脾、肺、腎經,具有利水、健脾、除痺、清熱排膿的功效,還有易消化吸收的特點,作用緩和,適合大多數人群。
①薏米紅豆粥
材料:薏米20克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克
做法:薏米想要祛溼效果,必先經過炒制。炒制過後,把全部的材料放進鍋裡。放入適量的水,煮至薏米和紅豆爛熟,然後加入紅糖,攪拌糖至融化即可出鍋。
②薏米冬瓜排骨湯
用料:薏米 30g ,帶皮冬瓜 150g ,豬排骨 300g ,帶皮老薑 20g ,鹽 10g 。
做法:薏米先經過炒制,然後材料全都放入鍋裡一起煮,煮到排骨和薏米爛熟然後加入調味料就可以出鍋了。
大暑後養生小提示:夏季酷熱,①要避免油膩辛辣食物,飲食清淡適量;②不要久坐、勤運動;③要多喝白開水,並且要定時飲水,不要等口渴時再喝。
結語:
您平時哪一點做的比較多?
您還有其他養生的方法嗎?
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