你的“情緒爆點”是什麼?

美國情緒管理專家羅納德博士曾說過:

“研究表明,暴風雨般的憤怒,持續時間往往不超過12秒,爆發時摧毀一切但過後卻風平浪靜,控制好這12秒,就能排解負面情緒。”

幼兒經歷的所有事,都會塑造ta對世界的認知。如果大腦總是啟用同一條情緒迴路,那它就會習得這種模式,並且反覆出現。 比如,總是覺得安全、感受到被愛,大腦會更擅長去探索、發現新事物;總是感受驚嚇,大腦則對恐懼更敏感。 這種穩定迴路一旦形成,就會生成一個“情緒爆點”。一旦碰到,情緒腦就迅速反應。

你的“情緒爆點”是什麼?

關於情緒,許多人都有誤解:“每次情緒爆炸,事後都很後悔,想努力找到原因,好好控制,卻總是失敗。” 找到原因,就能“控制”情緒了嗎?其實並不是。

對於情緒,我們要做的不是去“控制”,相反,我們要去觀察。每個“情緒爆點”背後,都隱藏著你未愈的心理創傷:

A、被否定就情緒崩潰,可能是從小被打壓,找不到自我認同;

B、被忽略就暴跳如雷,可能是成長過程總被無視,需求無法滿足;

C、被質疑就惶恐不安,可能是從未被肯定的經歷,讓你喪失安全感……

看見這些創傷,學會溫柔療愈,情緒問題會在不知不覺中慢慢消失。

負面情緒是生命的寶貴資源

天下沒有什麼情緒是魔鬼,所有的情緒本質上都是天使,都在守護我們。

比如,當感到難過或抑鬱時,

一般意味著已經失去或將會失去一些自己覺得珍貴的東西,包括有形的和無形的,物質的和非物質的;或者我們無法企及我們希望達到的目標。

當感到憤怒時,

意味著別人冒犯了我們,冒犯了我們為人處世的標準,冒犯了我們的一些道德標準;也有可能是有人拿了我們的東西,搶了我們的愛人……

當感到焦慮和害怕,

意味著我們對未來發生的一切不確定,不能把握,害怕產生和自己的預期相差太大的不好的結果。

當我們感到愧疚時,

意味著我們做了對不起別人的事情。

當我們感到羞愧時,

意味著我們做了違反社會或文化準則的事情。

負面情緒不可怕,怕的是被它綁架、控制,怕的身不由己,怕的是陷在其中不能自拔。怕的是錯失了昨天,還在沉溺於對往事的悔恨中,荒廢今天,失去了明天。

當每一種情緒來臨的時候,我們先要靜下心來搞清楚這個情緒到底意味著什麼。

(1)停下來。

當你有情緒時,找個沒人打擾的地方,安靜地和自己待在一起。

(2)聽從身體指引,感受自己的身體。

跟隨身體的指引,可能想哭,可能想說,可能想喊,可能想打,也可能想抱抱自己。總之,在不傷害自己和他人的前提下,身體想怎麼動就怎麼動,直到身體感到舒服一些。

要明白,身體在很多時候都比我們的大腦有智慧。

(3)問自己究竟什麼需求沒有得到滿足,怎樣才能滿足。特別是如何不依賴他人也能讓自己滿足。

(4)制訂行動計劃,行動。

這四個步驟,能讓你不會把時間和精力陷在情緒之中,逃避或者與之對抗,而是去探究情緒背後的原因,找到需要改變的方向。

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