不想被骨質疏鬆纏身,請現在起堅持做這八項事情

骨一科 張靈利

在日常生活中,大家對於老年人身高變矮、彎腰駝背都覺得是很正常的現象,其實不然,這往往與骨質疏鬆症密切相關。

什麼是骨質疏鬆症?

骨質疏鬆症是指隨著年齡增加,骨量減少,骨微結構破壞的一種疾病,表現為骨的脆性增加,因而骨折的危險性也大大增加。

對於骨質疏鬆的老年人,有時只是輕輕跌倒,甚至是在無外傷的情況下也容易發生骨折,因此是老年人發生嚴重骨折的危險人群。

隨著我國逐漸進入老齡化社會,骨質疏鬆如同高血壓、糖尿病一樣,發病率和患病率在逐年升高。

《中國骨質疏鬆白皮書》指出,我國至少有近7000萬人患骨質疏鬆症,另有2。1億人骨量低於正常標準,存在骨質疏鬆的風險。據推算,至2050年,我國50歲及以上的男性和女性中,骨質疏鬆症的患病率會升至7。46%和39。19%。

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骨質疏鬆症有哪些表現?

人的骨量總體呈現“正常——減少——疏鬆”的趨勢。隨著年齡的增長,30歲左右骨量達到峰值,之後隨著年齡越大,骨量流失越來越快,那麼就越容易發生骨質疏鬆。

骨質疏鬆常表現出以下3方面症狀:

1、腰背疼痛或者是全身的骨骼疼痛,在負重或運動之後會加重,比較嚴重的患者連翻身、起坐以及行走都有一定的困難。 2、發生脊柱改變。嚴重的骨質疏鬆,會造成人體胸腰椎椎體的變形,身高減少,腰背變駝。 3、易發生脆性骨折。骨質疏鬆嚴重時,輕微的外力就可能造成骨折,比如輕輕地摔了一下或者是打噴嚏、咳嗽、搬了一些輕微的物品等。

哪些人是骨質疏鬆高危人群?

1。女性65歲和男性70歲以上;

2。女性65歲和男性70歲以下,有一個或者多個骨質疏鬆危險因素(絕經後、吸菸、過度飲酒或咖啡、體力活動缺乏、飲食中鈣和維生素D缺乏);

3。有脆性骨折史和脆性骨折家族史的成年人;

4。各種原因引起的性激素水平低下的成年人;

5。服用糖皮質激素的患者;

6。慢性腎臟病患者。

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如何預防骨質疏鬆?

如何預防骨質疏鬆?

1。調整生活方式,飲食要富含鈣質(如每日攝入奶製品300毫升),但是我們國家的食譜普遍還是屬於低鈣的食譜,除了從飲食裡面獲得一定量的鈣之外,還額外缺大概400-600mg。因此,中老年人、特別是骨質疏鬆的患者,建議每天補充的鈣量是1000-1200mg之間。 2。如果體內維生素D不足,即便補充再多的鈣,身體也無法有效吸收,所以,骨質疏鬆患者在補鈣的同時,千萬不要忘記補充維生素D; 3。進行適當的戶外運動,增加日曬; 4。戒菸限酒,避免久坐或低頭玩手機等傷骨壞習慣; 5。預防跌倒; 6。慎用糖皮質激素、甲狀腺激素、利尿劑等影響骨代謝的藥物; 7。積極治療糖尿病、甲亢、類風溼性關節炎等原發病; 8。積極進行抗骨質疏鬆藥物治療。

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