有一種冬季抑鬱叫“缺維生素D”,這4類人請及時補足

作為大名鼎鼎的“陽光維生素”,維生素D更廣為人知的標籤要屬補鈣和健骨了。其實,調節情緒也是維生素D的特長之一。

你有過類似的感覺嗎:天一冷,人就容易變得懶散而消極。身體出現的這種無力和抑鬱,可能就是缺乏維D的表現。

有一種冬季抑鬱叫“缺維生素D”,這4類人請及時補足

人體維D含量和季節之間有什麼關係?採訪專家解讀,教你科學補足維生素D。

維生素D不足,可能引發抑鬱

美國芝加哥洛約拉大學的護理學家發現,維D在預防和治療許多慢性疾病方面顯示出了重大的健康益處,其中就包括抑鬱症等精神障礙,

缺乏維D可能會引發情緒抑鬱

挪威奧斯陸大學臨床醫學研究所的研究人員也發現,抑鬱症患者體內的維D含量常常更低。研究結果顯示,抑鬱症狀越嚴重的患者,其體內維D含量越低。

有一種冬季抑鬱叫“缺維生素D”,這4類人請及時補足

相對的,美國弗吉尼亞聯邦大學的研究人員發現,維D越充足,人的精力越充沛。

在考慮了可能影響心肺健康的其他因素(如年齡、性別、種族、體重指數、吸菸史、高血壓和糖尿病史等)之後,這種關聯性依然存在。

秋冬季,維生素D更容易告急

趙霖表示,“很少曬太陽是缺乏維生素D的首要因素。”

我們體內大部分維D,需透過曬太陽後面板合成

長時間在室內學習或工作,不愛去戶外活動,即使出去也要打傘、塗防曬霜,以及霧霾天的影響,都會影響人體和陽光的親密接觸。

在寒冷的季節,儘管不塗抹防曬霜,大部分人也會把自己包裹得嚴嚴實實,減少了與陽光接觸的機會;在溫暖的季節沒有多“儲存”一點維D的人,短缺情況就會變得更嚴重。

感覺抑鬱、特別是在冬季,可能是身體在提醒你:該補維D了。左小霞表示,血液檢查可判斷維D是否缺乏,每年可在體檢中檢測一次。

缺維D還會出現這些典型表現:

常出現炎症或感染炎症後不易好;總覺得累;關節疼痛,四肢無力;感覺肌肉疼

哪些人容易缺維生素D

據統計,全球約有10億人缺乏維D。維D缺乏主要發生在受日光照射不足、缺少食物來源的人群中,尤以嬰幼兒、家庭婦女、老年人多見。

此外,胃腸道疾病、肝病、腎病等也會引起維D缺乏。具體來說,以下4類群體要警惕↓

曬不到太陽的人

大部分工作時間都在室內的白領職員、“晝伏夜出”的夜班人員、“宅男”“宅女”們都是高危人群。

有一種冬季抑鬱叫“缺維生素D”,這4類人請及時補足

總擦防曬霜或化妝的人

化妝品和防曬霜會隔離掉大量的紫外線,紫外線沒辦法和面板中的7-羥膽固醇接觸,就不能合成維D。

素食主義者

維D是脂溶性的,適量攝入脂肪可促進人體對它的吸收利用。為了減肥不吃肉、素食人群的增加,導致維D缺乏更常見。

高齡老人

隨著年齡增長,面板合成維D的能力減弱,再加上高齡老人在家中或養老院裡長期足不出戶、接觸不到陽光,更容易導致維D缺乏。

給身體補足維生素D量

如何將體內維D含量維持在正常水平?專家提出了一套補充方案。

最經濟的辦法:好好曬太陽

趙霖表示,補充維D的最好辦法是曬太陽。

成年人

每天日曬時間以

30分鐘~1小時

為宜

嬰幼兒和兒童

面板嬌嫩,時間可縮短至

15~30分鐘老年人

曬太陽時間可

適當延長,但不能暴曬

隔著玻璃曬,紫外線透過率不足,不利於身體合成維D,最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。

先進廚房,後進藥房

可以試試富含油脂的魚類,特別是三文魚、沙丁魚、金槍魚,在常吃的食物中,維D含量較高的有

乳酪、蛋黃、幹香菇

為滿足身體所需,兒童、妊娠女性、老人等可在醫生指導下服用維D補充劑。

補充劑別過量

維D最高可耐受攝入量嬰兒為每天20微克,成人為50微克。

經陽光照射面板而合成的維D有自限性,一般不會過量,但服用補充劑存在過量可能。

過多維D攝入會升高血鈣水平,長期如此可能增加患腎結石、心律失常等的風險。

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