不同體質,調養的側重點不同

體質是對個體身心特性的概括,表現在形態結構、生理機能和心理活動方面綜合的相對穩定的特性反映。每一個人都有自己的體質特徵,它是由稟賦和後天多種因素共同作用的結果,後天因素包括生活習慣、工作環境與壓力等。

遺傳是人的體質發展變化的先天條件,對一個人體質強弱有重要關係,如體型、相貌、性格、機能、疾病及壽命等許多方面與遺傳有關,但遺傳對體質的影響只是提供了可能性,而最終人們體質的強弱還有賴於後天的環境、營養、體育鍛煉和衛生保健條件等。

不同的體質表現不同,與某些疾病的易感性和發生具有一定的關聯性,也就是說在相同的條件下,相同的致病因素,在不同的個體的反應卻是不一樣的,有的人不發病,有的有的發病輕,有的發病重,有的很容易治癒,有的不容易治癒。

體質是否可以可調養,答案是肯定的,後天的因素對體質的形成密切相關,因此透過藥物、飲食調養、身體鍛鍊等方式調整身體功能狀態,改變體質可達到增強體質、保障健康、預防疾病的目的。

中醫學理論將人的體質主要分為九種,即平和體質、氣虛體質、溼熱體質、陰虛體質、氣鬱體質、陽虛體質、痰溼體質、血瘀體質和過敏體質。其中除正常質外,其餘即介於健康與疾病之間的過度狀態。有病理體質者雖然經現代醫學多種檢查可能無明確的疾病,但自己卻感覺種種不適,這些不適可以透過精神、飲食或者運動調養加以治療,那麼,如何識別自己的體質型別,並進行正確的調養。

平和體質

體質特徵:

平和體質是正常的體質,這類人群身體健康、精力充沛、不容易疲勞、面色膚色潤澤、目光有神、睡眠食慾良好、大小便正常。性格開朗,社會和自然適應能力強。

調養方法:平和體質的人一般很少生病。平時的調理應注意飲食要有節制,多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果,少吃過於油膩及辛辣之物,避免過冷過熱或不乾淨的食物,生活上應作息有規律,勞逸結合,根據自己的年齡和性別,參加適度的運動,如年輕人可選擇跑步、打球,游泳等,老年人則應適當散步、打太極拳等。

氣虛體質

體質特徵:

氣虛的人易感冒,主要表現為面色淡白或蒼白、說話少氣無力、聲音低微、肌肉鬆弛、經常疲乏無力,容易出汗、頭暈、排便無力。如果伴有疾病還可會出現咳喘無力、食少腹脹,大便溏洩、小便頻多等。

調養方法:多吃益氣健脾的食物,常用食療的食物有如山藥、大棗、芡實、薏米仁、黃豆、白扁豆、大棗、桂圓肉、蜂蜜等,常用的食療入藥有黨參、人參、黃芪、太子參、五味子、茯苓等。

陰虛體質

體質特徵:

陰虛的人一般形體消瘦,經常感到手腳心發熱、口乾咽燥、面頰潮紅、面板乾燥、心中煩躁、容易失眠、經常大便乾燥、多喜食冷飲。若患病還可能伴有乾咳少痰、盜汗、心悸健忘、眩暈耳鳴、腰膝痠軟等症。

調養方法:

陰虛體質者本身就怕熱,飲食調養應以清涼滋陰為原則比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合小麥、綠豆、黃瓜、菠菜、白菜、芹菜、茄子、百合、竹筍、鴨肉糯米、綠豆、豆腐、甘蔗小麥、黑芝麻、銀耳、苦瓜、白菜、梨。辛辣刺激性食物味辛、性熱,極易助熱動火,燥液耗陰。因此陰虛體質的人不宜進食蔥、姜、蒜、胡椒、咖啡、濃茶、咖哩等。中午保持一定的午休時間。避免熬夜。

血虛體質

體質特徵:

血虛的人多表現為面色蒼白、萎黃、唇舌、指甲色淡白、疲倦乏力、頭痛頭暈眼花、肌膚粗糙、心悸失眠、手足發麻、記憶力差等症。

調養方法:

多食具有補血功能的食物,如烏骨雞、黑芝麻、核桃肉、桂圓肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤小豆、阿膠珠等。不宜吃辛辣燥熱食物,辛辣燥熱食物,應忌吃或少吃。辛辣燥熱食物有韭菜、辣椒、蔥、胡椒、花椒、生薑、芥末、白酒等多吃易動火耗血,會加重血虛症狀。

溼熱體質

體質特徵:

溼熱體質的人在人群中所佔比例不到10%,多表現為臉部和鼻尖總是油光發亮,容易生粉刺、瘡癤,開口就能聞到異味(口嗅),喜食辣好酒,經常口苦口乾,舌苔呈黃膩,除此之外此類體質人群的人易心煩急躁,常有身重睏倦、容易大便黏滯不爽,小便發黃。

調養方法:

調養應以平肝清熱為原則,飲食宜清淡,多吃性甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、番茄、蓮藕、香蕉、西瓜、柿子等。少食辛溫助熱的食物。戒菸酒,注意休息,避免熬夜。夏末秋初由於溼熱較重,應減少戶外活動。適合做大強度、大運動量的鍛鍊中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。平時可常沖泡菊花茶、苦丁茶飲用,如有便秘,可服麻子仁丸或潤腸丸;心煩易怒,可服丹梔逍遙散等。

氣鬱體質

體質特徵:

氣鬱體質的人一般比較消瘦,經常悶悶不樂,面色蒼暗或萎黃,無緣無故地長息短嘆,胸脅串痛,容易心慌失眠,脘悶噯氣,腹脹納呆等。

調養方法:應多食用具有行氣、解鬱、消食、醒神的食物,如小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂、酸棗仁等。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

陽虛體質

體質特徵:

怕冷、手腳發涼是陽虛體質人群的主要症狀。性格多沉靜、內向,面色蒼白或者黯淡,愛出冷汗、精神疲倦,或有浮腫,舌苔多表現為胖大有齒痕。

調養方法:可多吃甘溫益氣的食物,如鹿肉、羊肉、狗肉、核桃、栗子、韭菜、大蔥、姜、蒜、花椒、胡椒、乾薑、紫河車、冬蟲夏草、海參等。少吃生冷寒涼食物如西瓜、黃瓜、蓮藕、梨等。

血瘀體質

體質特徵:

痛則不通,通則不痛,血瘀體質以疼痛為表現的居多,且這種疼痛多持久,以刺痛為主,血瘀體質的人多面色晦暗、口唇色暗淡、肌膚乾燥、眼眶黑暗,肌膚可有瘀斑瘀點等。

調養方法:可多吃大豆、山楂、食醋、油菜、洋蔥、蘑菇、金針菇、木耳、蓮藕、魔芋、豬心、牛肉、羊肉、魚、海參、海帶、菠蘿、桃仁、紅糖、黑豆、海帶、紫菜、蘿蔔、綠茶等具有活血、散結、行氣、舒肝解鬱的食物。忌食生冷食物,血遇冷則凝,加重血瘀。

痰溼體質

體質特徵:

“瘦人多火,肥人多痰”,痰溼體質的人性格多溫和,很容易發胖,肌肉鬆弛、神倦身重、易出汗、嗜睡、口中黏膩、舌體胖、舌苔滑膩,喜食大魚大肉、甜食等高熱量飲食,對梅雨季節及溼重環境適應能力差。易患冠心病、高血壓、血脂異常、糖尿病等疾病。

調養方法:應清淡飲食,多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末

等白蘿蔔等健脾利溼的食物,少吃肥肉及甜、黏、油膩食物。常曬太陽並適當鍛鍊。

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