便秘有救了!不會再在廁所尷尬了...

便秘是十分常見的腸道問題,無論兒童、成人還是長者,都有可能遇到過排便困難的困擾。如有排便困難,有些人會選擇使用瀉藥,但胡亂用藥的話,就可能會有後遺症。其實只要經常做一些簡單的弓道瑜伽練習,就可以有所改善。

為什麼會產生便秘?

胃腸是人類的第二大腦,與身體其他器官不同的是,腸道可以獨立運作。它不需要聽從大腦指揮,可以自行發號施令。

營養師及腸道專家 梅根羅西

所有有關情緒方面的緊張、壓力、焦慮、擔心和各種不安全感,積聚在這個區域,從而造成腸部的肌筋膜緊張。肌筋膜在大腦釋放壓力的神經傳導下,它一直處於收縮狀態下,進而導致大腸的蠕動放緩,體內的垃圾排出緩慢,形成便秘。

三個弓道基礎體式 緩解便秘

在弓道瑜伽的練習中,我們首先從鬆解腳底的肌筋膜開始。

用筋膜球來為腳底施壓,從腳底湧泉穴開始沿著腳踝、膝蓋窩向上推動這股力量,用腹股溝推動溝壑(尾骶骨前側的區域)向上,幫助小腹拉長,減輕腹部肌筋膜收縮的狀態,進而緩解腹腔內的壓力、釋放情緒,從而達到緩解便秘的功效。

向大家推薦三個體式:貓式、犬弓和絃月。

貓式

便秘有救了!不會再在廁所尷尬了...

跪立在墊子上,雙膝分開與骨盆同寬,雙手在雙肩下方、向前半個手掌的距離,雙手分開略寬於肩,腳背在墊子上,腹股溝在雙膝後方,保持自然的背部曲線;

腳背向下推地,腳踝自然向上提起離開墊子,吸氣,雙手向前推墊子,上半身平移向後;

呼氣,雙手拉向身體的方向,雙肩向臀部的方向用力,幫助上半身向頭頂方向延展,好像鑽出洞穴的感覺;

吸氣,脊柱平移向後,腹股溝始終在雙膝後方脈動,保持雙手推墊子的同時,肘眼向內轉,並將呼吸帶到後背,讓後背飽滿;

呼氣,保持背部飽滿,雙手拉向雙膝的方向,小腹底端向頭頂的方向延展,後腦勺順勢向後靠;

重複以上動作,脈動10次,可以進行五組練習。

犬弓

便秘有救了!不會再在廁所尷尬了...

貓式進入,腳趾回鉤墊子,膝蓋向前向下推住,將臀誇張地向後開啟、推出;

保持膝蓋向前推的力量離開墊子,肘眼相對向後轉一點,吸氣、屈膝蹲,呼氣腳後跟向後向下踩、延展,重複脈動五次,進行三到五組練習。

弦月

便秘有救了!不會再在廁所尷尬了...

從貓式開始,吸氣向後,右腳向前邁至左膝旁側,呼氣,向前延展;

吸氣,向後的同時,右手來到左手位置,左手來到左膝外側掌跟與左膝持平、指尖朝外,左手肘微屈;

呼氣,上半身延展至頭頂方向,脖頸放鬆,頭順勢倒向左肩,右手指尖隨著呼吸離開墊子,可以放鬆在頭前,也可以握空拳置於右側太陽穴的位置;

吸氣,拉腳踝,推臀向後,呼氣,左手推地右肋開啟,上半身延展,喉嚨延展,注意右膝朝前。

以上重複3次呼吸,然後換另一側,可以練習三組。

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