大腿內側是容易堆積脂肪的位置,多餘的贅肉很影響腿部美觀,那麼怎樣減呢?這次小編給大家分享6個瘦腿動作,助你快速擊退 大腿內側贅肉!
動作一:仰臥踩單車
1。身體仰臥在瑜伽墊上,雙手抱住頭部;
2。收緊腹部,大腿發力,用力蹬出,手臂隨著腿部做相向運動;
3。雙腿像踩單車一樣交替伸腿、蹬腿;
4。左右各15次為1組,做3組。
動作二:靠牆夾球下蹲
1。 背部挺直,緊貼牆面;
2。 雙腿夾住瑜伽小球,雙臂十字交叉放胸前;
3。 背部向下自然下蹲,雙腿彎曲成90度,大腿與地面平行;
4。 15次為1組,做2組。
動作三:登山式
1。雙手撐地,呈俯臥撐姿勢;
2。像登山一樣,左右交替提膝,使膝蓋儘量靠近胸部;
3。左右各10次為1組,做2組。
動作四:仰臥提腿
1。仰臥在瑜伽墊上,雙腿繃直,雙臂自然放在身體兩側;
2。雙腿向上抬起,抬到最高處時,保證腿部與地面成90度夾角;
3。雙腿放下,恢復起始狀態;
4。15次為1組,做2組。
動作五:撐地後伸腿
1。雙手撐地,雙腿跪在瑜伽墊上,挺直背部;
2。左腳用力向後上方抬起,直到左腿伸直;
3。左右各10次為1組,做2組。
動作六:側跨步
1。雙手握於胸前,右腿彎曲,左腿向右後方跨一步;
2。左右各5-10次為1組,做2組。
小編相信:只要你足夠堅持,足夠努力,一定會瘦身成功!