這樣預防糖尿病,防範於未然!

預防糖尿病,除了要定期體檢,下面這些生活小常識也要知道。

1、堅持運動

攝入高熱量及結構不合理(高脂肪、高蛋白、低碳水化合物)的膳食會導致肥胖,隨著體重的增加及缺乏體育運動,胰島素抵抗會進行性加重,進而導致胰島素分泌缺陷和2型糖尿病的發生。

尤其是很多同為上班族的夫妻,下班後為了圖省事,經常用快餐、小點心、泡麵等食品隨便應對。

週末休息則更多選擇一起窩在家裡,失衡的飲食結構、長期缺乏體育鍛煉,導致血糖隨著體重“步步高昇”,最後一起患上糖尿病!

2、大人、孩子都別胖

從出生到老都要做好糖尿病的防衛戰。孩子越胖,離2型糖尿病就越近。2型糖尿病受環境影響較大,預防就有這兩個關鍵字:別胖。

3、吃山楂

眾所周知,山楂有降脂減肥的作用,經常食用山楂對高血壓、高血脂人群是有益的。同樣,常吃山楂還有利於控制體重,有助預防肥胖帶來的2型糖尿病。

4、不熬夜

睡眠不足會直接導致血糖濃度升高,並增加體內的壓力激素含量。每天23點前入睡,睡7~8小時,午休20分鐘。

糖尿病群體正在呈現年輕化的趨勢,正是由於部分年輕人的不健康飲食、作息不規律以及高強度的工作壓力、精神緊張,構成了致病的危險因素,才會有越來越多的年輕人體重增加或肥胖,最終得了糖尿病。

頂部