早起=健康?NO!沒做到這3點,比熬夜更傷身

①熬夜到凌晨3點,然後睡到早上11點起床→熬夜了

②晚上11點睡覺,但是凌晨4點就起床→早起了

以上這兩種方式,哪種更健康?

早起=健康?NO!沒做到這3點,比熬夜更傷身

答案是第一種,熬夜了,但是睡眠8小時充足。

而第二種,雖然沒有熬夜,但過早起床,其實睡眠時間只有5小時,長此以往,對身體傷害非常大。

「早起」與「熬夜」,哪一個更加傷身?

熬夜的危害,幾乎可以說是傷全身,包括肥胖、記憶力下降、免疫力下降等。

早起就沒有危害嗎?

在大多數人眼裡,“早起的鳥兒有蟲吃”、“一日之計在於晨”,早起絕對是健康的代名詞。

早起=健康?NO!沒做到這3點,比熬夜更傷身

以縮短睡眠時間換來的早起,真的對身體好嗎?

即使加班到第二天早上3點才休息,7點的鬧鐘一響,還是得認命地爬起來洗漱,趕上去公司的末班車。

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這種不良的生活方式帶來的副作用是非常明顯的,甚至影響著一整天的工作:

頭腦發暈,昏昏沉沉:睡不夠,大腦得不到充分休息,一整天都是迷迷糊糊的

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注意力不集中,反應遲鈍:反應不夠敏捷,甚至越來越遲鈍,無法及時應答

記憶力下降,丟三落四:睡眠不足會影響大腦正常運作,短期記憶能力減弱

身體疲憊,四肢無力:肌肉痠痛、手腳發軟,睡不夠的人要比平時看起來更累

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免疫力下降,極易生病:機體免疫因子多在睡覺時形成,而睡眠不足會容易導致疲勞、感冒、過敏等不期而至

誘發心臟病風險:長期睡眠不足的人,高血壓風險增加,誘發心臟病的風險更高

早起=健康?NO!沒做到這3點,比熬夜更傷身

圖片來源:見水印

早起有害嗎?是沒有充足的睡眠還要早起有害,早睡早起才是真正的健康之道。

當然,每個早起的人都是為了生活,否則……你可以試試看週末的上午10點前微信群裡是否有人聊天。

生活所迫,只能早起,怎麼辦?儘可能降低副作用!

早起要早睡

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確保睡眠時間充足,才能有好的睡眠質量,睡足、睡飽、睡夠的早起才是對身體負責任的做法。所以,別再睡前玩手機,會上癮,睡不著。

早起應適度賴床

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這個賴床不是讓你定18個鬧鐘來喚醒自己,而是在起床時緩一緩,彆著急下床。

人從沉睡到醒來的過程中,各項生理機能都在慢慢甦醒,不宜立刻出現大幅度的動作,否則容易誘發心腦血管疾病,可以適度賴床,伸伸懶腰之後再慢慢起床。

早起之後把握時間

早起=健康?NO!沒做到這3點,比熬夜更傷身

早晨是黃金養生時間,既然已經起床,不妨拉伸一下身體,堅持晨跑,鍛鍊身體;也可以做一份健康早餐,營養均衡;還可以閱讀書籍,提升自我……反正最好不要癱坐在床上玩手機、打遊戲,不然早起沒有任何意義。

早起和熬夜並不是相對的兩個詞,只有按時健康的作息才是對身體最好的,所以,請記住,如果實在不行要熬夜,請睡夠8小時,如果要早起,請提前入睡。

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