肩關節肌肉“粘粘”,怎麼才能開啟?

肩部疼痛起初時為呈陣發性慢性發作,以後肩部疼痛逐漸加劇,或頓痛,或呈刀割樣痛,且星持續性。在氣候變化或勞累後疼痛加重, 疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛。

肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點,多數患者常訴說後半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側側臥。若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。

肩關節肌肉“粘粘”,怎麼才能開啟?

肩關節炎如果已經發生粘連,一定要引起重視,先進行鍛鍊,從飲食上加強護理,如果病情在一段時間之內能夠得到一定的緩解和改善,但如果病情持續進展的話,則應該根據醫生的指導選擇一些其他的方法治療,必要的時候手術治療也不可少。

一般來說,肩周炎的早上剛起床的時候肩部十分疼痛,但是經過一上午的運動之後,逐漸好轉,由此可見我們可以透過積極地康復干預來改善問題。

使用手法改善,目的是增加血液迴圈,提升新陳代謝能力,鬆解黏連部位。為後續訓練打下基礎,調整肌肉力量平衡。

肩關節訓練。肩部訓練由弱到強可以參考如下:

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懸肩:上半身屈曲,患側手臂自然下垂,以肩關節為中心軸,晃動手臂使得手在下方畫圓,順時針進行1分鐘後可換反方向進行。

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手指爬牆:距離牆壁一拳距離,患側手臂伸直,手掌貼住牆壁,由下至上沿著牆壁畫圓,緩緩往上爬動,直到達到最大活動度並標記,隨後沿著原路線逐漸返回起始點,下一次儘可能達到最大活動度上一指寬位置,反覆進行直到手臂酸脹。

肩關節肌肉“粘粘”,怎麼才能開啟?

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體後拉手:自然站立,挺胸收腹,手臂做一個旋內的動作後伸至背部,另一側手握住患側手腕,輕輕向健側且向上方牽拉。

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雙手枕頭:仰臥在床上或者瑜伽墊上,雙手十指交叉墊在頭部下方,手肘儘可能內收向面部靠攏,再儘可能外展靠近地面,反覆多次,直到肌肉有酸脹感。

肩關節肌肉“粘粘”,怎麼才能開啟?

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胸小、大肌拉伸:前後弓步,拉伸側小臂緊貼門框,重心前移直到有較為強烈拉伸感即可,堅持30s放鬆。胸小肌手臂位置略高於胸部,胸大肌位置大約垂直門框即可。

肩關節肌肉“粘粘”,怎麼才能開啟?

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背手拉伸:站著高度在腰部左右的桌子前,雙手正手握住桌子邊緣,重心下移,直到肩部有強烈拉伸感,堅持30s,隨後放鬆。

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以上幾個動作由於難度逐漸加大,需在適應上一個動作之後在進行下一個動作的訓練,如果跳到下一個動作痛感比較強,建議退回上一個動作,不要硬上。

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