今日入三九 中醫專家教你三九天如何養生

今天是“三九”的頭一天。此時的養生重點是什麼?在起居、飲食、運動等方面各有何講究呢?

“冬季養生應以‘藏’為本,以‘無擾乎陽’為原則。”天津醫科大學第二醫院中醫科副主任醫師殷勝駿介紹,日常起居應注意“去寒就溫”。注重衣著方面的保暖,腰為腎之府,腰部受寒容易損傷人體陽氣,尤其應避免腰部受到寒氣侵蝕。但穿著保暖也要有度,不能過於厚重,出汗太多也會損傷陽氣。經常曬太陽,特別是多曬背部,對補益身體的“陽氣”大有益處。還要加強腳部保暖,穿厚襪子和鞋底厚的鞋子,最好堅持每天用熱水洗腳。同時,要保證睡眠充足、少熬夜,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。

殷勝駿醫生表示,飲食方面,陽虛體質者可適度食用羊肉等補腎溫陽的食物。白菜、蘿蔔是當季食物,富含維生素及多種微量元素,白蘿蔔還能降氣、化痰、消食,痰溼體質、溼熱體質者可適當多吃一些。另外,冬季飲食還強調“勿多食鹹味,減鹹以養心氣”。冬季氣候寒冷,心血管疾病很容易加重,此時要注意適當減少鹹味食物的攝入。

冬季運動一定要注意方式方法。“冬季運動講究動靜結合,不宜劇烈運動,可選擇散步、太極拳、八段錦、瑜伽等舒緩的運動方式。運動量以微微發汗為宜,若大汗淋漓,易傷元氣。同時,運動前要做一些熱身活動。”殷勝駿醫生說。

“三九”是一年中最寒冷的時間段,容易造成虛寒之症的發生或加重。殷勝駿醫生建議,可根據自身情況進行艾灸和足部按摩,以激發身體陽氣,驅逐體內寒氣,增強體質,預防疾病。艾灸具有溫經散寒、行氣通絡、補虛扶陽等功效,但陰虛體質、溼熱體質者慎用。相對於艾灸,足部按摩適用的人群更為廣泛。中醫認為,按摩和刺激雙腳穴位對相應臟腑功能有一定調節作用。早晚堅持搓揉腳心,可以促進血液迴圈。

(影片製作:實習生宋鳴鈺)

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