慢病殺手—高血壓(三)

前兩篇講了什麼是高血壓、血壓的測量,今天講講高血壓治療過程中的生活方式。

其實,在高血壓治療前,臨床醫生會根據你的血壓水平進行分類(正常、正常高值、1級高血壓、二級高血壓、三級高血壓、單純收縮期高血壓),根據一系列的問診、輔助檢查等結果進行分級分層(低位、中危、高危、很高危),這裡就不多說了,這個屬於專業範疇,普通老百姓很難理解。

健康的生活方式非常重要,對於血壓正常的來說可以降低高血壓的發生率,對於已是高血壓的來說,可以延緩或逆轉血壓升高的程序。與高血壓治療相關的生活方式干預主要有以下幾方面。

1、減少鈉鹽。這裡不僅包括日常烹飪過程中我們加入的鈉鹽,還包括各類含鈉鹽的調味品。另外各種醃製食品和各類炒貨,譬如說醃菜、火腿等也要少吃。中國高血壓患病率的地區分佈可以看出,北方地區的患病率高於南方地區,這與南、北飲食中鈉鹽含量有著密切的關係。

慢病殺手—高血壓(三)

2、控制體重。改革開放後,隨著生活水平的不斷提高,身邊超重和肥胖的比例明顯增加,走在大街上,看到大腹便便的中年人已不是稀奇的事了。這裡給大家一個公式,即體重指數(BMI),它是體重(公斤)除以升高(米)的平方,計算結果在18。5-23。9之間屬於正常,24-28之間屬於偏重,28-32之間屬於肥胖,32以上屬於非常肥胖。另外,男性的話要把腰圍控制在90釐米以下,女性控制在85釐米以下。

慢病殺手—高血壓(三)

3、飲食結構。根據飲食結構金字塔模型,在堅持每天鍛鍊的基礎上,粗糧、蔬菜、堅果類和奶製品是每天推薦的食物。而對於含飽和脂肪較高的紅肉(營養學上的用詞,指的是烹飪前呈現岀紅色的肉),如豬肉、牛肉、羊肉等,每月適當食用即可。

慢病殺手—高血壓(三)

4、適當飲酒。中國有著悠久的酒文化,而且諸多文人墨客都對酒文化給予了生動的描寫。飲酒之所以會影響血壓水平,主要指的是過量的飲酒。常規情況下建議高血壓患者不飲酒,如果必須要飲酒,則應減少數量並儘可能選擇低度酒,避免飲用高度烈性酒。每日的酒量,白酒、葡萄酒、啤酒分別少於50ml、100ml和300ml。

慢病殺手—高血壓(三)

5、緩解精神。近年來,心理健康日益引起重視,長期高度精神緊張,包括焦慮、擔憂、憤怒、恐慌或恐懼等更容易患高血壓。因此,目前倡導壓力管理,進行個體化認知行為的干預,必要情況下采取心理治療聯合藥物治療以緩解焦慮和精神壓力。

慢病殺手—高血壓(三)

保持良好的生活方式不僅對高血壓的防治有著積極的作用,對其他慢性病的防治也能起到良好的作用。

頂部