早起第一杯水該怎麼喝?

早上起床要不要喝水,對於養生愛好者來說是一個歷史性難題,可能今天早上看到一篇養生文告訴說,可以喝,中午看到的就可能變成不能喝,晚上變成喝白開水不如淡鹽水諸如此類。

所以,早起喝水也被稱作“薛定諤的第一杯水”,讓人不知道該怎麼喝。那麼,到底該怎麼喝這第一杯水呢?

人在睡眠時,呼吸、排汗、泌尿等生理活動仍在進行中,這些生理活動會消耗很多水分。起床後有時雖然沒有口渴的感覺,但體內仍然會因缺水而導致血液粘稠。喝水可以降低血液粘度,增加迴圈血容量。

那麼,問題就變成了,第一杯水是該喝白開水還是蜂蜜水還是淡鹽水呢?

1、蜂蜜水

有人說早上第一杯水喝蜂蜜水可以達到潤腸通便的作用,是不是這樣?

解疑:首先,通便的不是蜂蜜水,而是你的“果糖耐受度”,即只有果糖不耐受的人,腸道吸收果糖慢,為了平衡腸道滲透壓,大量水分進入腸腔,糞便體積變大從而促進排便。

2、淡鹽水

那早上第一杯水喝淡鹽水好不好呢?

解疑:雖然,食鹽中的鈉元素是我們身體不可或缺的元素,但是並不是說我們吃的越多越好。當大量攝入食鹽後,我們的腸胃中的氯化鈉濃度升高,內環境滲透壓隨之升高。體內的水分會從滲透壓低的地方進入滲透壓高的地方。早上起床時,我們的身體內環境處於缺水狀態,如果這時候我們再喝一杯鹽水,那我們腸胃的滲透壓會進一步升高,進而導致細胞水分向腸胃滲透,會進一步加劇我們細胞內的缺水狀態。也就是越喝越渴。

3、咖啡、飲料、牛奶、淡茶等

解疑:如果喝了以上這些沒有覺得不舒服,是可以喝的,但是以下情況要注意:

①不要喝濃茶;

②患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合徵、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人,喝完咖啡會出現不適感的人,不建議空腹喝咖啡;

③乳糖不耐受的人,不建議喝牛奶;

④還有些飲品,比如果汁,含糖量驚人,長期用這些飲品代替喝水,可能導致總體飲水量的降低同時還有體脂增加的可能。

總結:總的來說,喝哪種水,要根據自身的身體健康狀況而定,適合自己的才是最好的。

由於白開水沒有禁忌,有基礎病的老年人最好喝白開水(水溫適宜)。對於年輕人,尤其是胃不舒服,長時間熬夜加班的人來說,不妨試試晨起一杯蜂蜜水(當然,糖尿病、果糖不耐受、肥胖的年輕人不宜)。。至於淡鹽水,如果飲食上沒有注意限鹽,還是不建議額外喝(劇烈運動的情況不在此討論範圍內)

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【來源:秦皇島節水】

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