唱歌也能幫助康復?唱歌是保持身心健康的一劑“天然良藥”!

從“東方紅,太陽昇”到“你是我的小呀小蘋果”,王阿姨不分早晚,只要有空,就會提著自己的便攜音箱到附近廣場一展歌喉,有時還會叫上三五好友,你唱一曲黃梅戲,我來一首新京劇,載歌載舞,不亦樂乎。王阿姨總說,就是因為唱歌,她才可以在乳腺癌手術後恢復得這麼好!

唱歌也能幫助康復?唱歌是保持身心健康的一劑“天然良藥”!

唱歌真的有這麼神奇的作用?唱歌人人都會,但很多人不知道的是:唱歌不但是一種藝術,還是一種運動,同時也是音樂療法中的一種形式。在藝術價值之外,唱歌還具有很大的健康價值。

現代醫學研究表明,唱歌不僅能讓人們心情愉快,而且對身體健康也有好處。唱歌能增強身體的免疫能力,是保持身心健康的一劑“天然良藥”。[1]

唱歌使人心情愉悅

在唱歌對於身心健康的功能中,第一個功能就是愉悅功能,這是非常關鍵的一個內容。[2]

歌詞可以與人們內心的共鳴,從而讓人們更好地瞭解自己的心情和情緒,更好地進行內心的放鬆,從而讓自己的身體變得更加健康。

旋律能夠激發人們內心的情感。音樂的旋律是一種融入,是不斷地匯出人們的感情,從而讓人們能夠感覺到自己情緒的變化,將內心情感慢慢地釋放出來,驅散壞心情,留下好心情。

唱歌也能幫助康復?唱歌是保持身心健康的一劑“天然良藥”!

同時,唱歌可以打破內心的封閉。因為唱歌就是一種表達,不同的人喜歡不同的歌曲,我們可以從一個人的演唱中瞭解他的內心,從而幫助他的內心開放。

唱歌有助於增強人的免疫功能

人體與生俱來就擁有一個世界上最好的“醫生”——免疫系統。[3]

當免疫系統正常運作時,它扮演一個強大的防線,能有效抵抗大多數的疾病。免疫能力的高低直接關聯到人體生病與否。許多疾病,包括人們談之色變的癌症,都與人體免疫失調息息相關。因此,世界衛生組織把良好的免疫力作為21世紀健康人應具備的十大要素之一。[4]

唱歌也能幫助康復?唱歌是保持身心健康的一劑“天然良藥”!

美國加州大學的醫學專家研究發現,唱詩班的成員在排練後,體內免疫球蛋白 A 含量增加了150%,而在一次公開演出後,這種免疫球蛋白則增加到了240%。這項研究的負責人表示,雖然不能說唱歌一定能防止感冒的發生,但在適當的情況下,唱歌確實能夠增強人的免疫功能。[5]

唱歌有助於增強心肺功能

“如果只讓我提一個健康建議,我最想說的是‘學會正確呼吸’。”2005年被美國《時代週刊》評為100位全球最具影響力人物———美國亞利桑那大學醫學中心主任、臨床醫學和公共衛生學院教授安德魯·威爾在美國“停歇與呼吸”網站公開表示,呼吸是人類最重要的生命活動之一,從我們脫離母體的那一刻起,就學會了“呼吸”這項本領,但遺憾的是,我們並沒有很好地利用它為健康服務,反而因為不正確的呼吸方式,損害了健康。[6]

歌唱中的吸氣要比平時正常的呼吸更充盈、更飽滿。人平時每次呼吸時透過心臟的血流量平均為500毫升,而歌唱時的血流量可升至數千毫升。[7]

唱歌也能幫助康復?唱歌是保持身心健康的一劑“天然良藥”!

要想練好唱歌首先要練好呼吸技術,吸氣時,不僅依賴於橫膈膜的下降,還要依賴肋骨的運動,引起胸廓擴張,將氣息吸入肺部;呼氣時,不僅依靠橫膈膜的上升,還要依靠腹腔的壓力,將肺吸入的氣息撥出;而且撥出的氣息要保證聲帶能夠獲得適度均勻的空氣壓力,充分支援聲帶發出良好的聲音……

這樣大幅度的呼吸,反覆進行,相當於鍛鍊身體中的強制練習,久而久之必然增加肋間肌、腰腹肌的力量,提高肺的彈性,改善肺呼吸的效率和機能,進而增加肺活量,無形之中提高了心肺功能,增強了人的生命能力。[8]

唱歌有助於增強自信、提高社交能力

唱歌是一種展示和表演,正是透過這種展示和表演,使表演者樹立了自信,提高了成就感,自我認同感也在不斷攀升。

想要表演好一首歌,不僅要唱得好,還要熟記歌詞和旋律。而在不斷練習的過程中,無形鍛鍊了我們的記憶力、聽力、表達能力等等。

再者,在唱歌的過程中,人們透過互相交流,溝通了感情,在愉悅心情之餘,還能夠消除孤獨感和憂鬱情緒,有助於提高社交能力,更好的融入社會,使人保持樂觀向上的精神狀態。

唱歌也能幫助康復?唱歌是保持身心健康的一劑“天然良藥”!

敲黑板!唱歌要注意些什麼?

一、練習時間

每天練習唱歌的時間最好在1-2小時,這期間最好休息一下,避免器官受到損害。間歇時間可根據自身狀況靈活掌握,建議每練習30分鐘休息一下。

二、放慢速度

節奏快的歌曲比較難唱,會讓你過於緊張有沒有唱錯,而且氣息太短太急,並不適合所有人。要知道,聲樂入門也是從慢歌開始的。那些氣息悠長、曲調悠揚的歌,最適合大家鍛鍊心肺呼吸功能。只有給身體留出足夠的發聲時間,才能更好地調動起全身的力量,達到健身的效果。

三、放鬆唱歌

很多人喜歡哼歌,在走路的時候、做家務的時候、洗澡的時候不自覺地就會唱出來,這也是一種放鬆身心的方式。不過,如果想要讓唱歌發揮出最大的健康價值,當然是大聲放鬆唱出來。

四、唱歌站姿

唱歌的姿勢也很重要。站著唱歌,才能在一呼一吸之間,加快全身的血氧流動。站立時兩腿分開與肩同寬,膝蓋放鬆、腰部挺直、挺胸抬頭,是最舒展的姿勢。

五、其他注意

飯後唱歌需等到一個半小時以後進行。唱歌前漱漱口。嘴裡不要有雜物,也不要邊喝水邊唱歌。

小倫博士溫馨提醒:

唱歌就和跑步、游泳一樣,偶爾做一次效果有限,長期堅持,才能由內而外改善身體素質。但每天唱歌健身,比起每天跑步、游泳或者其他運動,更容易讓你堅持下去哦。

唱歌帶給我們的好處非常多。每天抽出些時間,練練氣息,一展歌喉,不需要多久,你就能感受到唱歌帶來的好處了!

參考文獻:

[1][5]譚西順。 唱歌對身體健康有哪些益處[J]。 保健醫苑, 2008(2):69-69。

[2][8]溫治國.談唱歌對人的身心健康有哪些好處[J].商情,2019,000(024):267

[3-4]王忠彥。 免疫力是人體最好的醫生[M]。 中國婦女出版社, 2009。

[6]瞿晟。 正確呼吸能增壽[J]。 醫藥前沿, 2014, 000(017):P。40-41。

[7]饒川豔。 試論歌唱與養生的關係[J]。 神州民俗(學術版), 2011, 000(006):104-106。

[9]焦潔茹。 合唱是促進老年人身心健康的一個良策[C]// 合唱與老年健康主題研討會。 中國老年和老年醫學學會, 2010。

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