正念入門:喚醒身體的冥想訓練

正念入門:喚醒身體的冥想訓練

什麼是正念?

正念的目標是喚醒我們的心理、情感和身體過程的內部運作。

正念是一種基本的人類能力,能夠完全存在,意識到我們在哪裡和我們在做什麼,而不是過度反應或被我們周圍發生的事情所淹沒。

每當你透過感官對自己直接體驗的事物,或透過思想和情感對自己的精神狀態有所瞭解時,就是在保持正念。

越來越多的研究表明,當你訓練你的大腦保持正念時,你實際上是在重塑大腦的物理結構。

心境 心靜

什麼是冥想?

冥想是探索。

它不是一個固定的目的地。你的頭腦不會被抽空而沒有思想,完全沒有分心。這是一個特殊的地方,每一刻都是重要的。

當我們冥想時,我們冒險進入我們的思想運作:我們的感覺(空氣吹在我們的面板上或刺鼻的氣味飄進房間)、我們的情緒(愛這個、恨那個、渴望這個、厭惡那個)和想法

正念冥想要求我們暫緩判斷,釋放我們對心靈運作的天然好奇心,以溫暖和善意來對待我們自己和他人的體驗。

最重要的時刻,永遠是現在

正念練習的基礎

① 留出一些時間。 您不需要冥想墊或長凳,或任何型別的特殊裝置來獲得您的正念技能,只需要留出一些時間和空間。

② 觀察當下。 正念的目的不是讓心靈平靜,也不是試圖達到永恆的平靜狀態。目標很簡單:我們的目標是關注當下,不做評判。

③ 讓你的判斷一閃而過。 當我們在修行中發現判斷出現時,我們可以在心裡記下它們,讓它們過去。

④ 回到原樣觀察當下。 我們的頭腦經常被思想衝昏頭腦。這就是為什麼正念是一次又一次地回到當下的練習。

⑤ 善待你流浪的心靈。 不要因為突然出現的任何想法而評判自己,只要練習識別什麼時候你的心走神,然後輕輕地把它帶回來。

如何冥想?

這種冥想專注於呼吸,不是因為它有什麼特別之處,而是因為呼吸的身體感覺始終存在,您可以將其用作當下時刻的錨。

在整個練習過程中,你可能會發現自己陷入了思想、情緒、聲音中——無論你的心去哪裡,只需再次回到下一個呼吸。就算只回來一次也沒關係。

一個簡單的冥想練習

① 舒服地坐著。 找到一個可以為您提供穩定、堅固、舒適的座椅的位置。

② 注意你的腿在做什麼。 如果在墊子上,請在您面前舒適地交叉雙腿。如果在椅子上,請將腳底放在地板上。

③ 伸直你的上半身——但不要僵硬。您的脊椎具有自然彎曲度。讓它在那裡。

④ 注意你的手臂在做什麼。 將上臂與上身平行。將手掌放在腿上感覺最自然的地方。

⑤ 柔化你的目光。 下巴稍微下垂,讓視線輕輕向下。沒有必要閉上眼睛。你可以簡單地讓出現在你眼前的東西在那裡,而不用專注於它。

⑥ 感受你的氣息。 將您的注意力集中在呼吸的身體感覺上:空氣透過您的鼻子或嘴巴,您的腹部或胸部的起伏。

⑦ 注意你的思緒何時從呼吸中游移。 不可避免地,你的注意力會離開呼吸,遊蕩到其他地方。別擔心。沒有必要阻止或消除思考。當你注意到你的思緒在徘徊時,將注意力輕輕地轉移到呼吸上。

⑧ 善待你流浪的心靈。 你可能會發現你的思緒一直在徘徊——這也很正常。與其與你的想法搏鬥,不如練習觀察它們而不做出反應。只是坐下來注意。儘管維護起來很困難,但這就是全部。一遍又一遍地回到你的呼吸,沒有判斷或期望。

⑨ 當你準備好時,輕輕抬起你的視線 (如果你的眼睛是閉著的,那就睜開)。花點時間注意環境中的任何聲音。注意你的身體現在的感覺、想法和情緒。

正念入門:喚醒身體的冥想訓練

我們應當學會將眼前的人看成自己,自己就是那個人。

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