換季就生病?小心是肺不好!“最”護肺的8種方法,秋天必備!

換季就生病?小心是肺不好!“最”護肺的8種方法,秋天必備!

肺是人體最“嬌嫩”的器官,入秋後天氣逐漸變得乾燥,很容易傷肺,特別是老年人,如果因秋燥傷肺,冬季就容易感染許多肺部疾病。

因此,秋季一定要注意對肺臟的保護。

最佳養肺時間

一天中養肺的最佳時間是早7點~9點,這時肺臟功能最強,最好此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能。

而肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點,晚飯後口中含一片梨,到睡前刷牙時吐掉,可以滋潤肺臟。

秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物,並加強對水分和維生素的攝入。

最簡單養肺法

勤喝水。

秋季每日至少要比其它季節多喝500毫升水,以保持肺與呼吸道的正常溼潤度。

也可直接將水“攝”入呼吸道,方法是將熱水倒入杯中,用鼻子對準杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。

最便宜的養肺法

大笑。

笑口常開不僅是治療百病的“良藥”,也是促進體內器官年輕的“靈丹”,對肺尤其有益。

歡笑時,或唱歌時,胸肌伸展,胸廓擴張,肺活量增加,可促進肺內氣體的交換,從而消除疲勞,解除抑鬱,拋開煩惱,有助於恢復體力與精力。

另外,大笑能使肺擴張,人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通暢。

最“過癮”的養肺法

勤鍛鍊。

強健肺臟的最佳方法是適當的體育鍛煉,因此,可根據人們的喜好不同,身體差異,分別選擇合適的鍛鍊方法,如慢跑、散步、打太極拳等,可改善呼吸功能,增強肺心血液迴圈,增強肺心功能。

最舒服養肺法

按迎香、叩肺俞。

按揉迎香穴:將兩手拇指外側相互摩擦,有熱感後,用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右,按摩鼻翼兩側的迎香穴20次,每天早晚各做1~2組。

叩肺俞穴:每晚臨睡前端坐椅子上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放鬆。

吸氣於胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下,左右旁開兩指寬處)數十下,同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍,持續約10分鐘。

功效:這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養肺之功效,並有助於體內痰濁的排出,且可疏通脊背經脈,預防感冒。

最有效養肺法

開窗通風。

隨著工業汙染的增加,大氣及室內汙染也隨之增加,人體吸入空氣中的汙染物,輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎症,重者可引起中毒,甚至癌變。

因此,秋日應注意經常開窗通風換氣,每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽,清除呼吸道及肺部的沉積物、汙染物,減少肺部損害。

最神奇養肺法

古代養生功法6字訣,是透過人在呼氣時發出“噓、呵、呼、絲、吹、嘻”六個字的音,配合吸氣,達到養生效果。常練六字訣裡的“絲”字功,有助於養肺氣。

方法:先雙腳分開站立,雙膝微曲,周身放鬆。呼吸調順後,縮身屈背,上身儘量俯下,同時吸氣。

呼氣時,發出“絲”字音,雙唇微向後收,上下齒相對,舌尖微出,由齒縫向外發音。

呼氣盡時,即閉口用鼻呼吸。

休息片刻,自然呼吸一次,再念“絲”字,口型及兩臂之動作如上,連續六次,再調整呼吸。應長期堅持。

老人如果經常練習絲字功,可以治療痰多、口乾、咽痛等症狀,對於肺病咳嗽、喘息等也有一定的療效,很多老中醫都因此受益。

最美味養肺法

中醫認為,燥為陽邪,易傷津損肺,耗傷肺陰,因此秋季應注意食療以潤肺,百合、銀耳、荸薺、山藥、秋梨、芡實、蜂蜜等有滋陰潤肺作用,冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用,不妨常食。

最意想不到的傷肺行為

不關注環境衛生

保護肺臟健康,首先應儘量避免吸入空氣中的雜質和有毒氣體,有毒有害物質吸入過多,可引起肺部病變和全身病變。

如:二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、氯氣、甲醛、有機磷農藥,還有空氣中的可吸入顆粒物等都對肺部有較大傷害。

對此,我們除了要維護工作及居住環境衛生,在空氣不如人意的環境中,要還主動採取預防措施,如添置防塵器具、通風裝置、空氣淨化裝置,佩戴防塵口罩等。

貪涼

肺為“嬌髒”,中醫早有“形寒飲冷則傷肺”之明誡,因此在飲食上一定要合理調攝,切不可貪涼飲冷。

此外,肺直接與外界空氣相通,保養肺臟,還需注重防寒保暖。

寒冷季節或氣溫突變時,最易患感冒,誘發支氣管炎。

懶惰

保養肺臟,適度運動鍛鍊必不可少。

同時,經常訓練腹式呼吸以代替胸式呼吸,每次持續5~10分鐘,透過腹式呼吸,可以增強膈肌、腹肌等的活動,加深呼吸幅度,增大通氣量,減少殘氣量,從而改善肺功能等。

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