不知道你們有沒有經歷過這樣的時刻——
下定決心要早點睡覺,讓自己迴歸到健康的作息中:十點開始洗香香,泡腳,敷面膜,十一點準時上床,不玩手機,然後想象著很快就進入夢鄉,五分鐘內把自己睡成死豬。
結果事與願違。躺在床上,從左邊翻到右邊,又從右邊翻到左邊,腦子活躍的一匹,越睡越清醒。拿起手機一看,阿西吧凌晨兩點了。想著還有幾個小時,馬上又要起來打工,心裡就更慌了。
早上起來哈欠連天,腦袋昏昏沉沉的,一整天都沒有力氣,然後又到了晚上,又開始進入興奮狀態,怎麼努力都睡不著。
往復迴圈。
偶爾的失眠,當然不是大問題。
但如果你跟我一樣,飽受睡眠障礙困擾,間歇性,持續性,晚上睡不著,或者睡不好,那今天的文章或許對你有些幫助。
我的間歇性失眠,一般都發生在季節交替處。
最明顯的一次發生在今年的春天。恩,就是我連續沒有更新公眾號的那大半年時間。你如果問我,那段時間我到底經歷了什麼?其實好像也沒有。沒有什麼重大的變故在困擾著我,無論是在金錢方面,還是情感方面。
首先我深知自己並沒有太大的野心和抱負,在物質方面積累多少財富;其次,活到這把年紀,也很難說再為另一個人,因為喜歡,或因為愛而不得而睡不著。
總之,一切都來得毫無預兆。白天的我,安靜如雞。但是一到晚上,我的腦子活躍得就像是一座小型發電廠,用一個電線接給國家電網,可以照亮整個長江中下游平原。
你如果問我,那你為什麼睡不著?你到底在想什麼?
我想說:鬼他媽知道我在想什麼?!!!我也想知道我為什麼睡不著啊!!!!
起初,我把自己睡不著的原因,歸結於樓上總是半夜發出各種噪音,要麼彈鋼琴,要麼往地上掉東西!
我當時的朋友圈⬇️
晚上睡不著,好不容易睡著了,又被隔壁的裝修吵醒⬇️
這樣的生活,我究竟還要撐多久?⬇️
Obviously,失眠會毀掉一個人的脾氣。
我有好多次半夜去敲鄰居的門,甚至還報了police。最誇張一次,有天我好不容易睡得很香,甚至還做了夢,結果又被樓上吵醒,凌晨四點,我褲子沒穿就去敲鄰居的門,大吵一架,後來還驚擾了更多鄰居。
現在想來,竟然如此冒失和失禮。
睡不好覺,不僅僅是脫髮,黑眼圈,面板長痘,我覺得更可怕的是讓本來溫柔善良的我,硬生生變成了罵街的潑婦。
How terrible it is!!!
我嘗試過幾種方法改變:
首先我買了耳塞。據說是學生黨最愛,商家的宣傳文案是,就算宿舍裡有人開趴體,戴上它之後,你也能睡得像寶寶。然後我覺得自己也是有病,為了感受這款耳塞的效果,每次一戴上,我就全神貫注,側耳傾聽,有沒有聲音,降噪了多少!然後越聽越精神。。。接著又感覺耳朵裡有異物,很難受,就更睡不著。
其次,我找了醫生朋友,想讓他給我推薦一下褪黑素,或者給我開一點安眠藥。然後我嘎嘣一下就被上了一節“睡眠障礙以及藥物依賴”的科普小課堂。。。
可能是我經常在網上瀏覽相關話題,有天就被大資料精準擊中了,那幾天開啟影片網站,經常看到穿白大褂的醫生,分享如何快速入眠的影片。
我記得印象中很深有一個,長得濃眉大眼的醫生說,晚上熄燈躺在床上,你就開始從頭到腳,挨個數一遍你身上的器官,一分鐘內就會睡著,比如頭髮,眉毛,眼睛,鼻子,耳朵。。。。
那天晚上試了一遍,結果我數到鼻子就不想數了。因為我本來就很想睡覺,想要大腦放空,但是這個方法就讓我注意力越來越集中,越來越煩躁。。。
正當我懷疑是我的問題,還是方法的問題時。隔天,我就在B站看到有人扒皮說那個醫生是假的。
我。。。。。
從失眠到自救,我做過的嘗試遠遠不止這些,但我最終堅持做到了規範的作息、節制的飲食,調節和管理情緒,以及善用有效的工具。
1、規範自己的作息
這句話老生常談,很多人說,還用你說?就因為,越是常識,越是很多人做不到!如果你想擁有健康睡眠,那麼不妨強制一下。
蘋果手機有一個睡眠定時的功能,我一般設定在晚上12點半,那麼它就會在12點提醒我,一會兒就該睡眠了。然後不管我在看劇,還是跟朋友聊天,我基本都會準備放下手機,此時手機有任何訊息進來,它也不會提示。
你需要利用這種小工具,規範自己的作息時間。哪怕你睡不著,你也可以先躺床上。
2、白天儘量不要多睡
據我自己的體會,晚上為什麼會精力如此旺盛,大概就是白天沒有發洩完。你養過狗就知道,你白天不遛它,那它在家就各種搞破壞!還有貓也是,白天睡得多了,晚上就各種亂竄了。
如果你晚上睡不著,那麼白天你可以試試午間不打盹。當然了,你說很累啊,打工狗,吃完午飯必須得眯一下,如果你晚上能睡得香,那也沒問題,我指的是睡眠障礙者。
3、適當的運動
跟上條一樣,你白天體力發洩了,身體累了,自然會想休息,想好好躺倒。
4、躺下了,就不要看時間
躺下之後,可能一時半會睡不著,千萬別想著現在幾點了,還有幾個小時可以睡,然後又手欠去看一下手機,看看幾點了。
NO!!!!不要看時間,因為越看,就會越焦慮,想的越多,然後陷入更瘋癲的狀態!
5、記住自己的睡眠姿勢
這一點很重要!!!你想一下,你每次睡著時的姿勢是怎樣的?當你躺下的時候,你就先擺出這個姿勢。比如我喜歡側著右邊睡。忘了之前在哪兒看的,說是心臟一方在上面,這樣供血比較沒有壓力,於是我每次都側著右邊睡。
6、在室內放置自己喜歡的香味
現在香薰精油什麼產品有很多。買的時候注意,別買那種工業味道特別重,氣味特別濃的產品,淡淡的就很好。我個人比較喜歡桂花和白檀。
放在房間裡,你每次睡覺,一推開臥室門,就能感受到這種氛圍,會讓你很安心!
7、別把工作帶到床上
這兩年大家都很焦慮,有人在為學業發愁,有人在為工作發愁,有人為喜歡的人追不到而難過,也有人因為買了理財損失而傷心。。。。
晚上想的太多,就容易焦慮。。。。一想到現在的房貸,車貸,養娃,再想到以後,未來,就更睡不著了。我的建議是,別想的太遠,重點是眼前。
你可以想想今天的得失,明天的計劃,但是明年,後年,三年後,五年後,就別去想了,你預想不到的,別為沒有發生的事情而苦惱,也別為自己無能為力的事情而苦惱。
8、拒絕深夜emo
晚上別刷小影片,別看抖音什麼的。
尤其是什麼傷感小影片,那些說一段文字,配一段音樂的玩兒。很容易把自己整煽情了,覺得自己好孤獨啊,好渺小啊,為什麼沒有人愛我?!
你能強制別人喜歡你嗎?不能。那你煩個屁啊!快睡吧,你喜歡的人,已經和別人睡著了。
9、睡前不看刺激性強的文字、圖片、影片
這就沒什麼好解釋的了,字面意思。
寫在最後
睡眠健康是對自己最大的投資了,不然呢?現在面膜什麼價?眼霜什麼價?頸椎按摩儀什麼價?賺的錢還不夠買保健品和做醫美啊!!!
想要做到面板好,人精神,又漂亮。先從良好的睡眠習慣做起。未來的日子,願你們不失眠,不脫髮,不打嗝。
PS、
1、我不是專業的醫生,以上這些只是我個人的經驗分享。如果你真的有嚴重的睡眠障礙,可以去看看醫生,沒事的,生病不丟臉。
2、遇到第二天有重要工作/考試/約會等情況,晚上會失眠,也是正常,不用太焦慮,只要你預期放得足夠低,明天一定有驚喜!