瑜伽神奇體式—雷電坐,平小腹、促消化,徹底擺脫大腹婆

我們常說飯後走一走,活到九十九,意思是飯後進行輕度適量的運動,除了可以幫助我們更好地消化食物,又可以達到鍛鍊的目的。

瑜伽神奇體式—雷電坐,平小腹、促消化,徹底擺脫大腹婆

但是對於我這樣天天996節奏的人來說,飯後別說走一走了,控制不住自己的想癱一癱,要讓我在大熱天的出門進行運動,真心是邁不開雙腿啊,像我這樣又不想花費太大力氣去進行鍛鍊(當然每天的實際作息情況也不允許我再花費幾個小時的時間進行運動了),又想能獲得一個好的身體的人來說,這樣的想法實在是異想天開了,那麼有沒有一種方法能夠讓我足不出戶,不必在大熱天裡汗流浹背又能以相對來說輕鬆的鍛鍊方式呢?

瑜伽神奇體式—雷電坐,平小腹、促消化,徹底擺脫大腹婆

有的,那就是瑜伽中的一個體式—雷電坐,乍聽起來是不是覺得有點天方夜譚,飯後不用走,不用跑,坐一坐就可以達到初步鍛鍊身體,幫助消化食物的目的?今天我們就來一起解鎖下瑜伽裡這個適合“懶人”的體式—雷電坐。

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雷電坐是什麼:雷電坐由Vajrasans翻譯而來,Vajra意思是雷電Asana意思是體位。雷電坐又稱金剛坐、霹靂坐。我們都知道在進食之後一般是不建議馬上進行運動的,特別是一些比較激烈對抗性的鍛鍊模式,因為在我們身體裡,大部分的血液都集中到腸胃處進行食物消化運作吸收,飯後開展運動的話容易造成腦部缺氧,人容易昏厥,同時也會對正常的消化吸收過程產生影響,造成嘔吐反胃或者胃下垂的情況;但是瑜伽體式中的雷電坐卻有助於促進消化,特別是對於下肢迴圈不佳手腳冰涼的女性練習者來說,更可以起到有效改善末梢血液迴圈不良的情況,雷電坐本身是一個讓人放鬆舒適的坐姿,如果你在飯後覺得特別的飽脹,可以採用這個坐姿至少持續6分鐘的時間,就可以幫助緩解腸胃的飽脹不適感,雷電坐也經常被與冥想法、呼吸法結合使用。

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雷電坐的好處:1、有助於幫助飯後食物消化,強健消化系統,促進腸胃蠕動,有效緩解便秘,對於胃潰瘍或者胃酸過多等腸胃問題具有一定的緩解效果。2、雷電坐在瑜伽體式中是一個非常適宜冥想的動作,對於坐骨神經痛和骶骨疼痛而難以進行體式練習的人來說,可以選擇雷電坐來進入冥想。3、促進下肢血液體液迴圈,有效改善水腫,疏通腿部經絡,美化腿部肌肉線條。4、經常練習雷電坐,可以幫助鍛鍊身體平衡性,對於女性練習者來說緩解焦躁不安清晰,使心緒變得更加寧和,對骨盆肌肉也有一定的鍛鍊作用,促進按摩生殖系統,有效緩解女性生理期的不適。雷電坐體式分解:1、首先身體以跪立姿勢於瑜伽墊上,兩腿併攏,雙腳腳跟相觸,兩腳背貼地,兩腳的大拇指相貼,兩腳的腳跟也可微微分開一些距離,然後將你的臀部放置於雙腳腳跟的位置上。

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2、上半身的腰背部保持挺直狀態,豎直向上延展,雙肩保持平直,兩肩膀的位置位於髖骨的正上方,身體的骨盆也要處於中立位置,不可偏斜,頭頸部保持豎直,雙眼目視前方,然後將你的雙手放鬆自然放置於兩腿的大腿處,以雙手手掌輕撫雙腿的膝關節處,大拇指分開,其餘四指併攏。3、放鬆你的身體每一塊肌肉,平心靜氣,微閉雙目,面部保持淡淡的微笑,不可聳肩,不可彎腰駝背或者含胸,開啟胸腔,維持緩慢綿長深度的呼吸節奏。

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4、將你的雙手放置於腰部兩側,吸氣再將臀部慢慢抬離腳跟處,呼氣,再將臀部輕輕落於雙腳腳跟。雷電坐動作注意事項:

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1、由於雷電坐這個體式本身會強烈的拉伸到我們的腳踝,所有對初學者來說,如果腳踝靈活度柔韌度不夠的話,是會感到腳踝處疼痛甚至是雙膝痠痛,此時可以在兩腳腳踝或者雙腿摺疊處放置於毛巾或者軟墊來幫助身體逐步適應拉伸的程度。2、在臀部抬離腳跟時,腳背腳踝壓地的姿勢不可變化,在臀部抬高的過程中去感受大腿前側肌群拉伸的感覺,記住要用腿部和臀部肌群帶動身體起身,而不是將身體的壓力都放置於雙膝上,否則會造成膝蓋磨損。3、如果在動作過程中,你感覺自己雙腿膝蓋難以併攏,可稍微分開一段距離,使得雙腿肌肉可以得到伸展,隨著練習的深入,當你感覺雙腿膝蓋可以自然舒適的彼此靠近時,再進行併攏。4、對於雷電坐的練習時間,我們可以選擇在每天午飯及晚飯以後靜坐5到10分鐘的時間,初學者或者沒有一點鍛鍊經驗的人可以先從20秒的靜坐開始再逐步的進行延長。5、如果你的腳踝或者雙膝曾經出現傷病,並且在嘗試雷電坐的過程中,感到疼痛難忍,建議先不要練習此組體式。雷電坐輔助練習方法:對於初學者來說,可以首先採用以下輔助方法進行循序漸進的練習,以傾聽自己身體的感受為主,不可勉強自己做體式。1、藉助瑜伽磚:首先身體同樣呈跪姿於地墊上,雙腳分開,在兩腳空隙處放置一個瑜伽磚,兩腳大拇指緊貼瑜伽磚,腳心朝上,慢慢地將你的臀部坐立於瑜伽磚上,上半身保持挺直狀態,維持均勻的呼吸節奏。

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2、藉助瑜伽伸展帶:同樣身體保持跪姿於地面上,雙腿併攏,再你的雙膝關節處維繫一圈瑜伽伸展帶,適當調節鬆緊度,以保持雙腿膝蓋相併攏即可,上半身保持挺直,雙手自然下垂,手掌輕撫兩大腿腿根處,開啟胸腔,保持呼吸節奏。

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