越來越多的人,在體檢時查出了血脂高,步入了“三高”的行列。
然而,一旦血脂長期超標,則容易導致動脈粥樣硬化,形成血栓,堵塞血管。
因此,查出血脂高的人,一定不要忽視,即便沒有出現併發症,也要控制飲食。
生活中,很多人的血脂高,都與飲食密切相關。
尤其是年輕人,大部分血脂都是“吃吃喝喝”導致的。
因此,一旦血脂高了,一定要管住嘴,控制好自己的飲食。
血脂高了,管住嘴,謹記“2不喝、3少吃”,避免形成血栓堵塞血管
血脂高了,2不喝
1、不喝含酒精的飲品
血脂高的人,一定要忌酒。
大量喝酒,也是導致血脂異常的因素之一。
尤其是大量喝啤酒,還會增加肥胖風險,不利於血脂的控制。
因此,血脂高了的人,任何含有酒精的飲品,都要遠離,別貪杯。
2、不喝含糖的飲料
除了酒水,含糖的飲料,也是血脂高的人需要遠離的。
長期大量攝入糖分,會導致體內的甘油三酯水平上升,從而誘發高血脂。
若是情況比較嚴重,還會破壞人體的血液迴圈,導致血管發生堵塞,增加各類心腦血管疾病的風險。
血脂高了,3少吃
1、少吃動物的大腦
豬腦、牛腦等,深受人們喜愛。
但是,血脂高的人,要注意少吃這類動物的大腦。
因此,很多動物大腦裡面的脂肪,要比肉裡面的脂肪還要高很多。
並且,動物大腦中的膽固醇含量是非常高的,不適合血脂高的人吃,一定要牢記。
2、少吃油炸食物
這一點相信很好理解,油炸食物中的脂肪含量太高,會加重血脂升高。
此外,食物在反覆高溫油炸的過程當中,還會釋放出大量的反式脂肪酸,這種物質也會對血管內壁造成損傷。所以,油炸食物再美味,血脂高的人,都要管住嘴,儘量少碰。
3、少吃煎炸過的麵食
油條、手抓餅、煎餃等,血脂高的人要少吃。
麵糰經過油炸以後,吸飽了油分,一口下去會攝入了超多的油脂。
一旦這些油分不能夠及時消耗掉,那麼就會造成血脂的升高。
血脂高了,堅持這樣做:
1、“鎂”食多一點
血脂高的人,在飲食上,要注意多吃點“鎂”食。
富含鎂的食物,可降低血清中甘油三酯增加,降低有害膽固醇。
含鎂比較多的食物有豆類、堅果類、莧菜、芥菜、蘑菇等,日常不妨多吃點。
2、植物油“巧搭配”
血脂高了,一定要控制食用油。
不要吃單一的油,要搭配調和著吃。
橄欖油、大豆油、蘇子植物油,2:2:1的比例調和。
這樣搭配,可以吃齊人體所需的三種脂肪酸,有助於調節血脂。
其中,蘇子植物油,含有的α-亞麻酸,是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。
中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸,每日攝取量,1600-1800毫克。
適當補充α-亞麻酸,可降脂,促進血液排毒,改善血液粘稠,可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能,預防心血管疾病。
3、每天一杯“茶”
血脂高的人,每天喝點代茶飲,有助於調節血脂。
蒲葉苦丁茶,消脂排毒,疏通血管,減少堵塞,養護血管。
用蒲公英、荷葉、小葉苦丁,三者搭配在一起,熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英,可降低血清三醯甘油,升高高密度脂蛋白,改善血脂,促進排毒。
荷葉,有助於改善血液濃粘狀態,降脂,防血栓,有益血管健康。
小葉苦丁,降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,改善血管堵塞。
這幾種搭配在一起泡水,促進身體排毒,降脂、改善血粘稠,防血栓形成。
4、飲食少點“糖”
想調節血脂,要開啟“減糖計劃”。
飲食中糖分過多,會增加膽固醇,不利於血脂健康。
此外,糖分攝入得多,可導致胰島素抵抗,使體內剩餘的糖分轉化為脂肪。
所以,在烹飪食物的時候,減少糖的新增,還要少吃含糖多的食物,如蛋糕、點心等,都要少吃一一些。
5、餐餐有“蔬菜”
多吃新鮮的蔬菜,有助於控制血脂健康。
蔬果中豐富的膳食纖維等營養素,有利於調節血脂健康。
每餐都要保證攝入一份蔬菜,如西紅柿、胡蘿蔔等,有助於調節血脂。
比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜,直接涼拌,也可在沸水中快速焯1分鐘。
6、運動“多一點”
血脂高了,一定要堅持多做點運動。
堅持運動鍛鍊,可促進新陳代謝,使脂質代謝恢復正常。
不過要注意,運動需要達標才可以產生降低血脂,因此一定要堅持鍛鍊。
每週要進行5次以上,每次不少於30分鐘的中等強度有氧運動,才是血脂高者需要堅持的運動量。
7、體重要“達標”
血脂高的人,一定要控制好體重,不能超重肥胖。
一旦肥胖,會加重高血脂的情況,增加血栓、中風等發生機率。
想要控制好體重,一定要謹記管住嘴,注意葷素搭配,多食新鮮的蔬果。
一日三餐,定時定量,切莫暴飲暴食,更不要吃宵夜,晚上8點後不要進食。
8、早睡早起“保睡眠”
保證優質睡眠,對於改善血脂,以及身體健康,尤為重要。
一旦長期熬夜晚睡,不但會加重高血脂,還會加速血栓的形成。
晚上十一點前,要進入睡眠狀態,早上不要賴床不起,這一點也很重要。
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