血糖高的人,一般有2種睡覺方式,穩定血糖,最好一個都不佔

高血糖,是糖尿病的前身,如果一個人血糖長期居高不下,那麼很容易患上糖尿病。

那麼睡覺和血糖,有什麼關係?或許很多人都不解!

血糖高的人,一般有2種睡覺方式,穩定血糖,最好一個都不佔

今天就跟大家一起了解一下,兩者的關係。

血糖高的人,一般有2種睡覺方式,穩定血糖,最好一個都不佔!

第一種:長期少睡

血糖高的人,一般有2種睡覺方式,穩定血糖,最好一個都不佔

研究顯示,長期睡眠時間不足6小時的人,其患糖尿病的風險比正常睡眠者(7至8小時)增加約2倍!

連續3天睡不好覺,降血糖效率會下降25%。“少睡”會影響胰島素分泌和葡萄糖控制,進而影響到整個代謝系統,影響血糖控制。

另外,如果糖尿病人睡眠不好,不光會因身體的應激反應讓血糖升高,還易引發高血壓,而且還易上火或引發精神性疾病。

當然,過多的睡眠,也是不利於身體健康的。

理想睡眠時間,是多久?

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一般來說,較理想的睡眠時間是每天睡夠7-8小時。

人體最佳的休息時間,是晚上10點前,這對於血壓、血糖控制都非常有利。

第二種:開燈睡

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美國睡眠醫學協會,曾釋出過一項研究,分析了20名18-40歲的健康成年人,把他們分成兩組,進行了三天兩夜的測試:

第一組:被試者安排在完全漆黑的房間,連續睡兩個晚上,每晚睡足8小時

第二組:被試者在黑暗的房間睡第一晚,在有燈光的房間睡第二晚,沒晚睡足8小時。

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所有被試者在兩天睡眠期間的眼動情況,肌肉活動和心臟節律,並記錄他們的晨起血糖水平。

最終發現,在有燈光房間中睡過一晚的所有被試者,胰島素抵抗水平都出現了明顯增高。(胰島素抵抗,即人體細胞對胰島素激素的反應能力降低)

所以,這項研究也表明了一點,晚上開燈睡覺,會提高糖尿病風險,誘發2型糖尿病!

穩定血糖,要多吃三寶!

1、苦瓜

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現代醫學研究發現,苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、穀氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。

苦瓜的粗提取物,有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。

2、玉米

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玉米具有降血糖、降血壓的效果。

這是因為,玉米粒含有粗纖維和可溶性糖較低,算是糖尿病人的理想食品。

除了新鮮的水煮玉米棒之外,老玉米中糖的含量比普通大米低2。3%,而粗纖維含量幾乎是大米的9倍,這些都有利於降低餐後血糖水平。

3、空心菜

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現代醫學證明,空心菜中,含有類胰島素成分,能輔助降低血糖,對糖尿病患者有益,同時也是糖尿病患者可選用的最好蔬菜。

血糖高的人,常食用這種蔬菜,不僅可以給身體補充維生素和礦物質,同時還可以起到降低血糖,增強體質的作用。

控制血糖,多喝三水!

1、玉竹茶

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玉竹含有鈴蘭甘等生物活性物質,可消除胰島素抵抗、平衡胰腺功能、修復胰腺細胞,增加胰島素的敏感性。

同時,玉竹具有調血脂和抗脂質過氧化作用,可明顯改善糖尿病的糖脂代謝紊亂,對預防併發症有益。

2、桑葉茶

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《神農本草經》中,將桑葉稱為“神仙葉”,中醫將桑葉作為治療消渴症(即現代醫學的糖尿病)應用於臨床。

國內外研究資料證實,桑葉具有降低血糖的作用,其主要成分生物鹼能抑制糖代謝過程中酶的作用,而多糖能促進β細胞分析胰島素,從而促進細胞對糖的利用,達到降血糖的作用。

3、青錢柳茶

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青錢柳,有降血糖作用,而對正常血糖無影響,無毒副作用。

其與降糖藥物有協同作用,對消除糖尿病症狀,防治併發症和降糖藥毒副作用有較好效果,是一種治療2型糖尿病可供選擇的輔助療法,對糖耐量下降,和輕2型糖尿病,可配合飲食控制使用。

預防糖尿病,多動三處!

1、動手:陽池穴

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是手少陽三焦經的常用腧穴之一,位於腕背橫紋中,當指總伸肌腱的尺側緣凹陷處。

現代常用於治療糖尿病、前臂疼痛麻木、腕關節炎等。

做法:以一隻手的中指按壓另一隻手的陽池穴,刺激此穴時,動作要慢,手法要輕柔。

2、動腳:然谷穴

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此穴,是我國古代記載最早的,治療糖尿病的穴位。

每天堅持按揉然谷穴,可以起到很好的降糖效果。

位置:腳內側,足弓弓背中部靠前的位置,就是然谷穴。

3、動腿:跳躍操

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身體站立,兩臂下垂,前臂向前擺,兩足向上跳時,左右分開;

落下時,雙足合併,兩臂還原。

每日堅持跳躍20次左右,能夠幫助人們,增強身體的代謝,有助於體內糖、脂質代謝,促進降糖。

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