她的身材和范冰冰一樣好,卻因孕期照片上網瘋傳,結果. . . . . .

提起劉璇的名字,關注運動體操的人一定不會感到陌生,有名的奧運體操冠軍璇美人,人長得美就算了,退役後她的幸福生活也是讓人著實羨慕不已,她的丈夫是業內有名的音樂才子,兩個人更是有一個可愛的兒子,事業愛情雙豐收的人生贏家是她沒錯了。

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最近劉璇的一組照片直接衝上了熱搜的前幾名,剛開始我想著一般女明星都是練出了幾塊腹肌或者是童顏狀態吧,說實話我自己都有點看膩了,但是沒想到點開網頁的瞬間,我就驚訝到了合不住嘴巴,劉璇居然在練倒立,關鍵是她挺著明顯凸出的孕肚在練倒立。這姿勢即使是瑜伽專業人士也是不敢輕易嘗試的吧,更別說我等凡人了,奧運冠軍的身體素質果然是我這樣的吃瓜群眾羨慕不來的,照片裡的孕媽媽劉璇,雙腿繃得筆直,腰背部挺直,雙手牢牢的撐起全身連帶肚子裡小寶寶的重量,光伸展不夠。

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居然還可以在空中做個標準的一字馬,這身體柔韌性和超強的控制力,別說讓我在空中擺姿勢了,就是把我放到地板上,一字馬我也是萬萬拉不開的,奧運冠軍孕媽媽果然不同凡響,在這裡並不是提倡所有的孕媽媽都要效仿進行倒立的姿勢,畢竟孕期畢竟特殊,一切的運動都要以安全為第一原則;不過話又說回來了,對我們普通人來講手肘倒立尚有難度,作為“準媽媽”的劉璇都可以把姿勢做到這麼好,這麼標準,實在讓我等汗顏啊,而且瑜伽的手肘倒立可是要比單純的頭倒立更加需要練習者肩膀的穩定性和手臂肌群的力量,手肘倒立有難度,但是這個姿勢又很酷,練好了,你也能刷屏社交圈。今天我們就來詳細解鎖下這個體式吧。

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手肘倒立體式步驟解析:正式進入體式前,我們先來進行幾組準備動作,先將你的身體充分預熱後,再慢慢嘗試進入正式的動作。肩膀的拉伸:

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首先:在瑜伽墊的前端放置一塊瑜伽磚,屈曲雙腿膝蓋身體呈跪姿於墊面上,兩小腿壓實墊面,大腿與墊面垂直,髖部與雙膝呈同一豎直線內,上體保持平直;吸氣豎直向上延展,以你身體的髖部為摺疊墊,呼氣,保持脊背平直的前提下,屈曲上半身俯身向地板方向貼近;然後將你雙手手臂平直向前延展,兩手臂與脊背呈一條直線,將你的兩手肘放置於瑜伽磚上,然後用你的前額輕輕觸地,將你的兩手臂的小臂兩兩內收,雙手合十,五指張開。加手肘的練習:

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首先:將你的兩腿相併攏,雙膝相併,兩小腿相併,雙腳腳背貼地,上身保持向上延展你的脊柱,將你的臀部坐立於兩腳跟上,兩手臂平直向天花板方向進行延展,在雙手之間放置一個瑜伽磚;呼氣,同時屈曲雙手手肘,兩手臂向內疊收,手肘互相靠近,帶動瑜伽磚向下移動保持不掉落,吸氣,雙手手臂回直,然後重複手臂的向上和向下移動內收動作10次,動作全程上體保持挺直狀態,開啟胸腔維持均勻的呼吸節奏。肩胛骨的外展和內收:

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首先:將你的身體呈俯撐姿勢於墊面上,屈曲雙手手肘,小臂貼地,大臂與地面垂直,手肘與雙肩處於一條直線上,雙手掌扣實墊面,以你兩手虎口的位置相互加持住瑜伽磚,雙腿平直相後延展,雙腳腳尖著地;呼氣,身體脊柱向下沉,腰腹部核心肌群緊繃不放鬆,同時帶動你的兩肩肩胛骨向內收,頭頸部保持平直放鬆,雙眼看向瑜伽磚的位置,吸氣,身體脊柱向上回正,兩肩肩胛骨向兩外側延展,保持你的脊背呈平直狀態,重複進行身體下沉上移和兩肩胛骨內收外展的動作10次即可。海豚式:

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首先:將瑜伽磚放置於墊子的一端,將你的身體呈俯撐姿勢於墊面上,屈曲兩手臂的手肘,兩小臂貼地,雙腿平直向下延展,雙腳腳尖踩地,兩腳跟向上翹起,髖部向上頂起,上體保持平直,整個身體從側面來看呈一個正三角形;吸氣,保持雙腳腳尖位置不變,推動你的身體向前移動,腰腹部核心肌群不鬆懈,脊背挺直,帶動你的上體向身體前方位置進行移動下沉,直至你的鼻尖觸碰到瑜伽磚即可,呼氣,雙腿回落帶動你的身體向後移動,回至初始位置即可。重複此組身體的前推後移動作10次即可。正式進入手肘倒立體式:

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同樣將瑜伽磚放置於墊子的一端,將你的身體呈俯撐姿勢於墊面上,屈曲兩手臂的手肘,兩小臂貼地,雙腿平直向下延展,雙腳腳尖踩地,兩腳跟向上翹起,髖部向上頂起,上體保持平直,整個身體從側面來看呈一個正三角形,吸氣,先向上抬起你的右腿豎直向上,右腳腳尖向內回勾;保持你身體的骨盆處於中立位置,不可左右偏移,繼續吸氣,將你的左腳腳跟向上提動,腰腹部核心肌群發力啟動,保持雙肩兩手臂的穩定,嘗試將你的左腿慢慢抬離地面,左腿保持平直向上延展直至兩腿相併攏,待你身體的重心維持穩定後,維持體式5個呼吸。然後再慢慢回落雙腿,兩腿相併攏,將你的臀部坐於兩腳跟位置,屈曲雙手手肘,將你的雙手放於脖頸處後側位置,雙掌合十,停留10個呼吸即可。

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注意事項:對於練習手肘倒立這個姿勢來說,身體的重量完全落在手臂和兩肩之上,需要加強肩部的力量,儘量向上伸直身體,遠離地面,但如果你核心肌群力量過於薄弱的話,肩部承壓也會過大導致傷害,所以核心肌群力量也要訓練到位,建議每次練習手肘倒立後,都拉伸一下你的雙肩,防止肌群過度疲勞僵硬產生疼痛。

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