曾被嘲笑身材瘦小的她,健身後練出一身肌肉,比運動員老公還強壯

越來越多的人重視起鍛鍊身體帶來的好處,有人鍛鍊身體是為了改善疾病,也有人是為了塑造身材!其實不管出於什麼目的,只要開始鍛鍊就不會單純地得到自己最想要的那一種效果,而是來自多方面的改變,比如在改善身體情況的同時收穫了好身材,又提高了心靈方面的感受,這就是一舉多得的效果。

曾被嘲笑身材瘦小的她,健身後練出一身肌肉,比運動員老公還強壯

娜塔莉亞庫茲涅佐娃是一位俄羅斯姑娘,當時是非常瘦小的女生,一度被人嘲笑,也許是這樣刺激了她想要改變的決心。

曾被嘲笑身材瘦小的她,健身後練出一身肌肉,比運動員老公還強壯

她走進了健身房,日復一日的訓練讓她越來越強壯,甚至現在的狀態比專業的運動員還要強壯,她的老公本身也是健美運動員。現在兩人在一起好像是在一個水平,甚至連她的老公都不如她強壯呢,這一切都有賴於她的堅持。

曾被嘲笑身材瘦小的她,健身後練出一身肌肉,比運動員老公還強壯

今天分享三個動作,小夥伴們可以根據體式講解進行練習。百次拍擊

曾被嘲笑身材瘦小的她,健身後練出一身肌肉,比運動員老公還強壯

首先仰臥在瑜伽墊上,保持雙腿併攏並且伸直的狀態,同時手臂放在身體的兩側,接下來讓雙腿抬高到和瑜伽墊保持幾英寸的距離,注意讓臀部的肌肉收縮,腹部不要隆起,嘗試著讓肚臍去尋找脊柱。頭部向上抬起,眼睛看向腳尖的位置,雙臂抬起高於大腿一些,在這裡保持好開始進行本次練習,在吸氣的時候雙手上下煽動五次,呼氣的時候同樣是煽動五次,雙臂始終保持伸直的狀態,可以有力地進行上下襬動,如果覺得非常輕鬆的話,可以讓自己的動作慢下來,能夠大大的刺激到腹部的肌肉,同時還能夠增加這個動作的穩定性,核心能力提高以後對於後期的訓練可是非常有幫助的。天鵝式

曾被嘲笑身材瘦小的她,健身後練出一身肌肉,比運動員老公還強壯

俯臥在瑜伽墊上,讓恥骨和地面緊緊的貼合,雙腿向後伸直拉伸一下腹股溝,雙腿保持併攏,雙手放在肩膀的下面,主動收縮腹部,讓肚臍去尋找脊柱的方向,同時讓肘關節緊緊地貼住身體,在吸氣的時候,頭部和胸部同時向前向上抬起,然後努力的從恥骨向上透過胸部一直到下巴進行最大限度的拉伸。在這裡可以屏住一個呼吸,再讓身體向前滾動,接著胸部落回在瑜伽墊上,雙腿再從後面開始抬起,透過這個動作的練習可以配合著自己的身體將多餘的氣體從肺部裡面排出來。需要注意的是在抬起的時候吸氣的姿勢下需要停住,然後再有意識地去控制住呼氣,主動的去拉長自己的身體,最後再落回到瑜伽墊上,可以重複去連續滾動幾次,一定要注意儘自己最大的能力去創造脊椎之間的空間。這個動作是比較有難度的,需要全身的穩定和協調能力,當然健身效果也是最好的,能夠讓全身多處的肌肉參與到這個動作當中來,得到更好的拉伸和鍛鍊。左右扭轉式

曾被嘲笑身材瘦小的她,健身後練出一身肌肉,比運動員老公還強壯

坐在瑜伽墊上,保持背部挺直,吸氣的時候主動延展脊柱向上,雙腿分開一定的距離,可以比肩部略寬一些。注意這個動作臀部是不能夠離開墊子的,雙臂同時抬起一前一後分開,需要和肩部保持同樣的高度,在吸氣的時候上半身向左側扭轉,弓起後背越過左膝,然後右手去夠左腳的外側,在練習的過程當中後邊的那一條手臂要儘可能地抬高,然後讓手掌心朝向地面,整個過程當中緩慢的呼吸。進行三次的練習,要注意右側的髖關節向後拉,這樣可以在腹斜肌的作用下產生對抗的力量,三次完成後準備進行右側的練習。

曾被嘲笑身材瘦小的她,健身後練出一身肌肉,比運動員老公還強壯

以上幾個健身動作非常適合久坐不動的人群,是一個省時高效的訓練動作,可以在短時間內調動全身的肌肉,並且讓全身的肌肉都能夠得到有效的刺激,只要每天抽出幾分鐘的時間來鍛鍊,就會讓身體得到很大程度的放鬆,不要再坐著不動了,趕快起來運動吧。

頂部