想要練出纖細美腿嗎?7個瑜伽體式堅持做,一個月圓了你的夢

小密語錄:腿粗影響自己的身材,再不做出改變就晚了!跟著小密一起來學習這套瑜伽體式,助你減掉腿部贅肉,成就一雙纖細美腿。

“愛美之心,人皆有之”,尤其是女人更是如此,所以大多數的姑娘對自己的身材都不滿意。尤其是不滿意自己的雙腿,總是覺得脂肪層太厚,線條粗壯難看,時刻都在為雙腿犯愁,煩惱。其實,我們要想收穫一雙纖細美腿,首先得搞清楚,雙腿粗壯的原因。

由於我們工作的緣故,總是久坐不動,雙腿長期被壓迫,導致血液迴圈不暢,新陳代謝變慢,從而導致脂肪堆積在大腿上,小腿則是肌肉變得結實凸起,整個腿型十分難看,線條不均。另外還有就是每天吃飯不規律或者是暴飲暴食,身材發福,腿部成為了脂肪堆積的位置,讓你的大腿又粗又油膩。

想要練出纖細美腿嗎?7個瑜伽體式堅持做,一個月圓了你的夢

首先,我們需要做的是在工作之餘,要多分出一些時間來休息。這裡說的休息,不是坐在那裡玩手機或者是看電影,而且要經常性的站起來走動一下,促進腿部肌肉內的血液迴圈以及代謝速率,從而避免脂肪的過分堆積。

另外就是要加強腿部的鍛鍊了,但是不要輕易嘗試去健身房擼鐵,因為練不好就會變成一雙肌肉腿,比現在的粗腿好看不了多少。今天小密為大家帶來了一套瑜伽體式,每天只需要半個小時的時間,長期堅持練習,不僅能夠塑造出纖細美腿,還能改善腿型以及肌肉痠痛問題,一起來看看吧!

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下犬式,首先雙腿彎曲跪在地上,從跪姿進入更容易一下,然後身體儘量向前趴伏,手臂保持支撐的姿勢,之後身體慢慢弓立起來,雙腿站直,讓身體呈現直角,繃緊全身肌肉,堅持1分鐘。

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戰士一式,從蹲著的姿勢進入,將右腿打開向後伸直,之後小腿和膝蓋接觸地面,上身挺立起來,向後略微保持彎曲,雙臂高舉到頭頂的位置,伸直,雙手掌合十,用力向後,保持1分鐘。

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半神猴式,首先保持跪姿,之後將左腿開啟,向前伸直,腳後跟觸地支撐,身體前傾,雙臂伸直,五指張開支撐在地上,右腿的大腿挺立,小腿跪姿,保持住這個姿勢1分鐘,然後換腿。

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蜥蜴式,首先蹲在地上,然後身體向前傾斜,身穿手臂支撐,然後換成小臂支撐,將右腿開啟,向後伸直,腳尖觸地支撐,左腿則是挺立起大腿,保持住,1到2分鐘後換右腿彎曲支撐。

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束角式,首先坐在墊子上,讓臀部充分接觸地面,之後雙腿彎曲過來,雙腳抵在一起,身體向前傾斜,伸出手臂支撐在身前的位置,後背繃緊,大腿的肌肉要收緊,保持1到2分鐘。

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仰臥手抓腳,從仰臥的姿勢進入,之後雙腿伸直放鬆,將左腿向上抬起伸直,在腳上綁一個瑜伽帶,雙手臂伸直抓好瑜伽帶,用力向下拉,身體繃緊,堅持30秒,換右腿下拉,同樣30秒。

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大放鬆,這個體式就是躺在地上就行,讓後背緊貼地面,雙腿左右分開,伸直,雙臂左右離開身體,伸直,保持這個姿勢2到3分鐘,之後站起來活動一下各處關節,避免痠痛。

雙腿對於女人來說至關重要,一雙纖細美腿能夠為自己的身材加分很多。但是大多數人都沒有掌握塑造美腿的精髓。以上的這套瑜伽體式,就是小密專為大家準備的,每天早晚堅持各做一次,不出一個月你就能明顯感覺到雙腿的變化,趕緊試試吧!

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