3個動作給你自信

改善圓肩姿勢,3組動作深度擴充套件肩部筋骨,打造楊超越式直角肩直角肩漂亮女明星都有誰?吳宣儀、鞠婧禕、倪妮……假如舉辦一屆直角肩明星大賽的話,誰會來參加?誰又會奪得冠軍贏得眾人的強烈追捧呢?不出所料的話應該是各有神通,雙方你來我往,沒有最直,只有更直。在舞臺上盡情舒展自身美肩,唯有眼花繚亂,柔美香肩過,空留風韻香。其實誰的肩部更美已經不重要了,我們可以藉此機會大飽眼福豈不是更歡樂?

3個動作給你自信

要是說到直角肩,怎麼能沒有楊超越姐姐的一席之地呢?吊帶裝下柔滑直角肩一覽無餘,肩部外展沒有一絲一毫的內扣跡象,只一個肩部就展現出不可多得的美,線條柔和有致,身材瘦而不柴,搭配上天眷顧的精緻臉蛋,是心動的感覺沒錯了。

3個動作給你自信

楊超越直角肩的美我們已經領略過了,要是說不羨慕那是不可能的,但是光羨慕別人有什麼用,我們要行動起來,變得比她們更直。基本上我們每個人的肩部都會呈略微傾斜狀態,只不過分角度大小的問題,這是天生如此,我們暫時還無法改變,但是讓我們的肩部內扣形成圓肩可就要不得了,這的的確確會從外在影響我們的個人形象,使我們的身姿蒙塵,得不到它應有的美好展現。所以今天給大家專門講解一下那些關於圓肩的小故事。什麼是圓肩?

3個動作給你自信

圓肩是一種肩部狀態,也叫做含胸,也就是指雙肩向前彎曲並向內部深扣的一種胸部內縮,從而導致肩部這個部位形成一個半圓弧形的姿勢。從這張圖片我們也可以明顯的看出來圓肩不能完全伸展我們的肩部,因為沒有完全開啟,所以看上去顯得又胖又老,整個人的精神氣質都感覺不是那麼亮眼了,間接導致背部也不挺拔,喪失了我們的形體美,簡直是愛美的我們的最大威脅。圓肩不僅會影響我們的身材外觀,長時間下去還會時體態不正,影響健康,這已經不是一般的小事了,我們急需做出改變。什麼原因導致的圓肩?

3個動作給你自信

導致圓肩的原因有很多,而且不分男女,不過總結下來往往分為這三種類型。1、不良的身體姿勢。如果我們長期處於一種固定姿勢的話,身體就會慢慢適應這個姿勢,不管這個姿勢是好的還是壞的,而現代的我們因為喜歡隨意的坐姿,因此就在不經意間產生了不好的坐姿習慣,這樣長時間下來就會導致肌肉缺乏彈性,因此漸漸就固定不變,例如我們的經常縮著脖子就很容易導致圓肩,這種情況我們只能透過健身練習來解決。

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2、因為有的女性對於自己的胸部格外注意,往往更就會覺得很害羞,就會刻意的內縮肩膀進行遮掩,所以年紀輕輕就有了圓肩的跡象,對於此呢,大膽自信一些就行了,這是自然生理構造,不用因為別人的看法就委屈了自己。3、注重練胸,卻忽視了背部因為有的健身者過度的對胸部進行鍛鍊,只想著把胸部練好,卻往往忽視了與胸部對立的背部,這樣我們的前後肌肉就會導致一種不均衡的狀態,也就導致了圓肩,所以我們健身就要全方位的練習,做各種的動作,不要只做一種動作。

3個動作給你自信

要想改善圓肩就需要透過一系列的動作來強化我們的背部肌群,最主要的就是我們的上背肌群,就是我們的圖片所指出來的位置,對於這些肌群進行練習可以很有效的改善我們的圓肩問題,使前後的肌肉達成均衡的情況,從而矯正我們的身姿。因此我推薦給大家三個動作以供大家練習。動作一:彈力帶高位對握划船

3個動作給你自信

收緊我們的腹部,保持背部的挺直,微微彎曲膝蓋。用掌心相對,同時伸直手臂,將彈力帶手柄放置於身體前方。運動時上半身保持不動,雙臂貼近身體,慢慢下拉彈力帶。可以在極限處保持2秒鐘左右,呼吸時感受背部肌肉的拉伸感。這個動作我們可以分為3組進行練習,每組12個左右,元件可以休息30秒左右。動作二:彈力帶俯身交叉內旋側平舉

3個動作給你自信

上半身在保持腿部繃直的情況下前傾,儘量貼近90度。收緊腹部的同時保持背部的挺直。肩關節內旋,手部採取反握的手勢拉伸彈力帶。可以採取彈力帶交叉的模式提高動作的標準型。拉伸時帶動我們的雙臂達到最高點,感受背部肌肉的拉伸感。練習的過程當中均勻呼吸,不要彎腰弓背降低訓練效果。這個動作我們可以分為3組進行練習,每組15個左右,元件可以休息30秒左右。採用內旋的方式容易對背部產生針對性訓練,讓找不到發力點的健身者快速上手,是一個很有效的方式。動作三:啞鈴側平舉

3個動作給你自信

身體呈自然站立的狀態,雙腳與肩同寬,保持身體的直挺。雙手手持啞鈴,掌心向前,同時肘關節維持90度的態勢。手臂在彎曲時要與身體在同一水平面上,不要彎曲。雙手直線推動啞鈴向上抬升,到達頂峰可略微停頓2秒鐘左右。之後緩慢回落進行下一次迴圈,呼吸要均勻。這個動作可以充分開啟我們的雙肩,配合啞鈴鍛鍊可以明顯的改善我們的肩部狀態,改正圓肩。如果你的肩部柔韌度不太好,或者說肩部曾受過傷導致肩部肌群柔弱,那麼我們可以從小重量的啞鈴開始練習,確保安全的前提下在進行鍛鍊。

3個動作給你自信

如果大家都想改善我們因為各種原因而導致的圓肩,我們大家就應該對以上三個動作好好練習了。每天抽空練習一下,堅持下去你就會發現自己的雙肩在不知不覺間就得到了改善,不僅圓肩消失了,人也自信漂亮了。

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