女神古力娜扎都有斜方肌?瞭解斜方肌,這套動作,輕鬆消除它

我們都知道女明星一出場必是驚豔無比,特別是在同一場合聚集多位女明星時,那更是卯足了勁來爭奇鬥豔。女神古力娜扎相信大家都很熟悉吧,有名的氣質型美女,生圖能打,即使是路人的抓拍照也難掩魅力,但是最近我發現了一個問題,身著普通衣著的古力娜扎魅力不減,風韻更勝從前,但是一旦穿著露背晚禮服的她,她的肩頸線條就顯得特別粗壯起來。

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我們都知道,當脖頸、肩膀、大臂成呈90°時,人看上去是最瘦的,整個人也彷彿是芭蕾舞演員一樣的氣質,精神滿滿,

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流暢完美的頸肩線我們可以參考劉詩詩的露背裝,這樣一對比是不是發現“順眼”多了,特別是當女明星同框時,頸肩部線條對比就更明顯了。

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可見平滑流暢的頸肩部線條對女性氣質儀態的影響,那麼為什麼有的女生明明已經很瘦了,但還是會出現肩部顯得特別粗壯的情況呢?當我們說起改善肩頸部線條的方法是,總是離不開肩部、頸部、鎖骨著三個部位的塑造,其中肩部的肌肉佔比最大,也是最能直接影響到視覺上脖頸的長度和鎖骨的形態,對於我們肩部來講最重要的一塊肌肉就是斜方肌,很多時候我們肩部顯得厚重是斜方肌過於凸出,下面就給妹紙們聊下如何消除斜方肌突出問題。什麼是斜方肌斜方肌位於我們頸後部和背部面板下的淺層肌肉,像三角形一樣的形狀,上部的肌肉收縮可以幫助上提肩胛骨,下部的肌肉收縮可以使肩胛骨下降,全部肌群收縮可以將肩胛骨拉近脊柱方向。

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對斜方肌“發達”的誤解許多妹紙認為肩頸部之所以顯得粗壯,是因為斜方肌非常發達的原因,但是事實上斜方肌發達致使肩頸部粗壯是一種錯誤的概念,

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我們可以從上圖的斜方肌圖片上可以看出,正面照的時候,斜方肌凸出,脖子確實顯得粗壯,但實際側面來看,她的斜方肌並不大,所以斜方肌發達,並不是指實際肌肉的膨大,而是由於長期處於緊繃狀態導致看上去凸出,實際並沒有力量的一個肌肉“塊”,有些人的斜方肌甚至形成了肌肉結節。

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斜方肌緊張突出的原因:1、地心引力影響:由於斜方肌位於肩胛骨的上方,當肩胛骨因重力作用向下時,斜方肌就會產生對抗力向上,所以只要我們處於站立或是手持重物,斜方肌都會收縮產生向上的對抗力,久而久之就導致緊張凸出。2、代償作用:由於頸椎深層的肌肉過於疲弱,導致斜方肌代償發力保持頸椎的穩定,肌肉長期處於收縮發力緊張狀態。3、不良體態影響:如果我們在骨盆後傾的狀態下進行久坐,那麼胸椎就會後移,頭前傾,出現含胸駝背的姿態,也會長期牽引斜方肌處於緊張狀態。

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4、呼吸模式錯誤:現代人由於工作生活壓力大,導致精神緊張,為舒緩情況,可能會出現過度抬肩呼吸的情況,當女性同胞身著內衣過緊時,也會導致胸腔無法完全開啟,就會上提肩胛的肌肉,導致斜方肌處於緊繃狀態。

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如何消除斜方肌:1、腹式呼吸法:我們可以採用腹式呼吸法來進行深度呼吸,一則強化核心肌群力量,減少彎腰駝背現象等不良體態導致的斜方肌緊張,二來幫助調整緊張焦慮情況,改善錯誤的呼吸模式。

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首先身體保持平躺在地墊上,將一隻手輕放在小腹的位置,兩腿併攏,膝蓋彎曲,背部,肩部緊貼地墊,保持平直狀態,然後以鼻腔吸入氧氣,以手部去感受到輕撫的腹部處於鼓起狀態,然後慢慢地吐氣,此時腹部呈收縮扁平狀。2、針對緊繃的斜方肌進行放鬆拉伸:①拉伸頸部動作:首先放鬆你的頭頸部肌肉,然後以手撫住頭部的一側,向前後左右,四個方向進行拉伸;每個方向的動作保持十秒鐘的時候,儘量拉伸肌肉至最大限度處,感受到頸肩部各個肌群都在得到拉伸即可。

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②壓牆開肩:首先面對牆壁站立,兩腳尖距離牆壁約一個臂長左右,雙腳開啟與肩同寬,雙腿保持緊繃發力狀態維持身體平衡;腿部與地墊呈垂直狀,兩手向前平伸至高於背部的位置,雙手手掌撐住牆壁,延展你的脊背,背部平行於地面,吸氣,使用腰腹部的力量進行下壓,呼氣,身體回至原位。

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③雙手背後握拳開肩首先身體呈豎直站立於地墊上,兩手臂分置背後,呈握拳狀,雙腿併攏,雙腳踩實地墊;兩手臂用力向下拉伸,從而使你的胸腔開啟,帶動脖頸向後仰,雙眼看向天花板處,此組動作可以很好的幫助我們放鬆緊張的肩頸部肌群。

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④背貼牆首先身體背對牆面,後腰部與牆體距離保持一拳左右,保持豎直狀態進行站立,兩手臂分置身體兩側,四指併攏,手掌輕貼褲縫處,兩肩微微後仰,開啟胸腔,保持均勻穩定的呼吸節奏;身體從側面來看,你的後腦,肩胛骨,臀部,小腿肚,腳後跟處於同一條直線上,挺胸抬頭,保持這樣的站姿約十五分鐘,我們可以手持啞鈴或者其他重物,幫助雙手進行自然的下垂,起到拉伸斜方肌的作用。

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5按摩肌群:我們可以靠牆站立或者坐在凳子上,使用一個網球放在斜方肌處慢慢的進行上下左右各個方向的滾動按摩,這樣可以有效的幫助緊繃僵硬的斜方肌得到按摩放鬆。

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