瑜伽成為陪伴她一生的必修課,生娃後依然保持,身材美的不像話

當今社會的女性真可謂是正能量滿滿,每個人的身上似乎都散發著自信、絕美的光芒,她們熱愛生活,有自己的事業、家庭、愛好。不管在哪個方面都能夠把握得剛剛好,尤其是在管理自己的身材方面,更為勵志。很多女性根本看不出是媽媽還是少女,她們對自我要求相當高,這樣的人非常自律,有自己的良好的生活規律。

瑜伽成為陪伴她一生的必修課,生娃後依然保持,身材美的不像話

賺錢、帶娃、養家、健身樣樣不誤,Olga。 Fit doctor mom就是一位偉大的母親,孕前就進行了多年的瑜伽習練,可以說是一位資深的伽人。懷孕時也沒有放下瑜伽,即使是生完寶寶,哺乳期間依然保持著瑜伽的好習慣,所以不管走到哪裡,她都是那麼的迷人,身上自帶能量,這說明想要讓身材更好,就要多練習瑜伽體式。

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1、分腿站立前屈身體轉向墊子的一側,雙腳分開站立,腳尖朝向前方或者稍微朝向內一些。保持腰背挺直,吸氣雙手向上做山式,拉長整個脊柱。呼氣向下俯身,膝蓋伸直,放鬆肩膀和脖子,吸氣做直角式,身體起到水平的位置,雙手向前伸展。呼氣再次向下俯身。吸氣回到向上山式,依次重複三遍體式,最後一遍做直角式的時候,雙手水平開啟。如果直角式難以保持,可以將身體再起高一些。整套動作都要保持腰背部是挺直的狀態,吸氣向上時延伸脊柱,讓脊柱得到更加深入的放鬆和拉伸。

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2、拜日式站在墊子的一端,從山式站姿開始,吸氣雙手向上伸舉,拉長脊柱。呼氣時向下俯身,雙手落於地面。撤回右腳,膝蓋落向墊面,來到低弓步,吸氣雙手向上拉長脊柱,雙腿保持併攏,抬起臀部,雙手輕輕地託著下腰部,在此停留一個呼吸。收回右腿,呼氣時回到站姿前屈體式,撤左腿,另一側保持低弓步,還原到站姿前屈,重複三遍這個體式,最後一次低弓步時,甚至膝蓋,慢慢變成高弓步。一定要注意吸氣的時候向上延展脊柱,讓脊柱更加挺拔直立。

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3、坐角式體前屈首先準備一塊瑜伽墊,橫著坐在墊子上,雙腿大大地分開,做到自己最大的極限,腳尖朝上。身體坐直,吸氣時雙手向上拉伸整個脊柱。呼氣時挺直腰背向前俯身,雙手抓住腳趾儘量讓身體再向下一些,做到自己的極限即可,不要給身體多餘的壓力,在這裡保持2個呼吸。再次呼氣時,放鬆雙側肩膀,放鬆頸部,身體繼續向下俯身,吸氣還原身體。如果膝蓋內側感受到強烈的拉伸感導致難以承受,可以讓膝蓋微微的彎曲一些。如果可以,儘量讓大腿壓實地面,身體挺直向上,拉長脊柱,不要向前或者前後彎曲身體,雙臂帶動上半身向上更多一些,幫助加深體式。

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以上體式多加練習,會讓身體不再緊張,而是越來越柔然輕盈,瑜伽帶給人的絕對不止是身體的改變,還有精神上的提升,學習瑜伽就是重複體式的過程,能夠在體式中感受身體的能量,收穫更美的自己。

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