為啥健身的人更容易感冒呢?因為當你進行高強度訓練的時候,運動過後的24小時內會出現免疫抑制的情況,就像一個“視窗期”。
這就導致了我們在健身過後更加容易生病,為了讓大家免受感冒困擾,在這裡MAX給你們幾個小建議健身出汗後面板整體上呈舒張狀態,馬上吹涼風和洗澡都是非常容易導致體內溫度失調,從而引起感冒。良好的睡眠可促使白血球增多,巨噬細胞活躍,從而增強免疫力。大強度的訓練會不斷消耗谷氨醯胺,從而導致免疫力降低。我們可以從一些食物進行補充,如,豆製品、牛肉、雞肉、雞蛋、蝦等等
注意保暖:
注意休息:
食物補充:
首先來搞清楚,紅肉和白肉的定義是什麼?烹飪前顏色為紅色的肉叫紅肉,例如豬肉、牛肉、羊肉等均為哺乳動物的肉。
紅肉:
紅肉含有維生素B1、B2、A、D、礦物質,特別是含有豐富的鐵元素。但是與白肉相比,它含有更多的脂肪,尤其是飽和脂肪酸很多,所以熱量相對較高。烹飪前呈白色的肉,常見的白肉如雞肉、魚蝦等。
白肉:
它的優點是含有豐富的鈣、磷等營養元素,且它的蛋白質組成與人體更為接近所以更易於被消化吸收。
比起規避某一種食物,MAX更倡導吃的更均衡、多樣的飲食結構,蛋白質來源也要多樣性,這樣才能做到營養均衡
胸型真的取決於你的基因,你的肌肉起止點就基本上決定了形狀。
後天透過漸進負荷訓練,逐步讓胸肌變大,那肉量在一定程度上是可以修飾一些形狀的,看起來胸外沿更圓,或是更飽滿之類。
但還是無法改變形狀的差異,
對比上面那張圖,可以說說你們是哪款胸型,MAX偏向1、4一點
熬夜後當然不能訓練咯,當然也看你熬到幾點,要是幾乎通宵這種,還不如好好休息一天!
因為熬夜會讓身體的各個器官處於高度勞累狀態,只有經過充分的休息之後才能恢復正常。
MAX自己就經歷過幾乎通宵後的訓練,毫無肌肉收縮可言,練完就後悔!
抽菸會影響呼吸,焦油會直接破壞肺泡,導致吸進去的氧氣減少,利用率降低。而且身體為了清除這些焦油會分泌痰,這樣會更加直接的減少了呼吸量。這也就是很多吸菸者喉嚨有痰的原因之一。
那自然你的
心肺能力也會大打折扣,
訓練強度肯定也就跟不上了,那也會間接地對肌肉的增長產生影響。
而且抽菸還會直接影響精子的生產,
導致精子數量和活力的下降,你的睪丸會越來越小......
勃起能力和生育能力
都會受到很大的影響,尤其是那些很小年紀就開始抽的,真的需要焦慮一下了。
MAX給出的辦法就是從現在開始嘗試戒菸並投入到積極的生活當中去吧!嘗試力量訓練、尤其是中偏高強度的有氧會對男生有幫助