晚上是減肥黃金期,把晚餐換成這4道美食,吃了也不會增肥

晚上是減肥“黃金期”,把晚餐換成這4道美食,吃了也不會增肥,減肥妥妥的

春天是減肥的黃金時期,春天把多餘的肉減下來,夏天就會穿美美的衣服,露出自己的好身材。減肥的成功在於運動與飲食的結合。但現在很多人人由於工作方面原因,沒有多餘的時間去運動。這樣一來,減肥只有靠飲食來進行了。

晚上是減肥黃金期,把晚餐換成這4道美食,吃了也不會增肥

飲食減肥來說,要吃對,吃好。早上吃的要像皇帝,午飯吃的像大臣,晚飯吃的像乞丐。但是很多人認為晚飯不吃,減肥效果更加厲害。但是從身體的角度來說,晚飯不能不吃。

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晚飯要吃,但是要吃的合理正確,這樣,減肥同樣可以做得到。減肥的“黃金時期”其實是晚飯。把晚飯換成這幾種食物吃也不會變胖。大家一起來看一看,學習一下,掌握對的方法,大家都可以有完美的身材。

食物一:蔬菜湯

蔬菜湯不油膩,營養也均衡,它可以補充早餐午餐的營養不足,還能促進新陳代謝,給身體補充營養。蔬菜湯的熱量不高,水分多,不必擔心體重問題。蔬菜湯的配料有很多種,但不管怎麼搭配,還是要少油。

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材料:蔬菜一些,(例如生菜,白菜,油麥菜等,一些時令蔬菜),香蔥,鹽,西紅柿,雞蛋2個

做法:1把食材清洗,準備好,雞蛋打好放碗裡,攪拌

2鍋裡燒水,水沸以後,放切好的西紅柿片,煮沸以後,放進蔬菜,倒進雞蛋

3煮沸以後,裡面加入一點鹽,蔥花,香油即可。

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食物二:清蒸魚

魚的種類有很多種,清蒸的魚,大家可以選擇適合自己的魚。魚的營養豐富,熱量低,適合減肥的朋友來吃。清蒸的話,裡面的油鹽少,魚的營養也破壞的少。

材料:鱸魚一條,蔥姜,鹽,生抽

做法;1把買回來的鱸魚清洗乾淨,然後用到把背劃幾刀,為了更加入味。

2在上面撒一點鹽,醃製一會。

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3蔥姜切好,放到魚肚子裡。

4鍋裡燒水,水費以後,把鱸魚放到盤子裡,放進篦子上,來蒸,時間大概10分鐘即可。

5出鍋以後,上面放一點老抽調色即可。

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食物三:西蘭花

西蘭花是一個營養豐富的好蔬菜,現在人們養生意識的提高,它現在養生界,成了一個養生的好蔬菜。對於減肥的朋友來說,它也是一個好幫手。

西蘭花裡面含有膳食纖維豐富,熱量低,脂肪少,搭配β-胡蘿蔔素與類黃酮,這些成分可以潤腸通便,促進腸胃對食物的消化,將腸道中多餘的油脂帶走,加速脂肪代謝的酶類物質,從而幫助減肥的朋友減肥瘦身。

西蘭花最好的減肥吃法就是清蒸或者水煮,這樣做,營養流失少,熱量也不高。下面一起看看清蒸西蘭花的做法。

材料;西蘭花1個,蔥薑蒜,鹽,

做法:1西蘭花掰成小朵,放清水裡浸泡,裡面加一點鹽,除去上面的雜質或者蟲卵等。

2浸泡一會後,用水沖洗幾遍,放一個盤子裡

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3鍋裡放水,水沸以後,把西蘭花放進去來蒸,時間不要太久,5-8分鐘即可

4蒸好以後,拿出,上面撒一點鹽,蔥薑蒜末,生抽即可。

食物四;黃瓜

黃瓜減肥,可是減肥的朋友一致的最愛。這主要是因為黃瓜熱量低,水分多,膳食纖維豐富。還有一點,黃瓜裡面含有丙醇二酸,這種成分可以抑制體內糖類轉變成脂肪,調整脂質代謝,從而幫助人們減肥瘦身。

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黃瓜減肥的吃法,涼拌,生吃,煮湯都不錯,油鹽少,熱量絲。下面一起看看涼拌黃瓜的美味做法。

做法:1買回來的黃瓜,準備2根就可以了,清洗乾淨,最好把皮也去掉,現在黃瓜基本都打過農藥了,皮去掉,吃的也放心一些。

2黃瓜洗乾淨後,用到拍一下, 把黃瓜拍散,切成小塊,放到一個大碗裡。

3然後裡面加一點醋,鹽,味極鮮,少許白糖提鮮,攪拌均勻即可。

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